Crossfit a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) jsou oba populární a efektivní cvičení.
Není divu, že oba mají mnoho podobností. Například, jak Crossfit a HIIT jsou vynikající pro hubnutí, zvyšuje pevnost a skvělému výkonu za hodinu nebo méně.
Nicméně, tyto dvě tréninkové režimy nejsou totožné. a každý z nich poskytují různé výhody, které může způsobit, že jeden více žádoucí, v závislosti na vašich fitness cílů.
Takže co je lepší trénink v HIIT vs CrossFit debaty? Zde je vše, co potřebujete vědět.
Co je HIIT?
HIIT zahrnuje krátké výbuchy intenzivního cvičení střídala s obdobími nízké rekuperací intenzity.
Typicky je délka HIIT cvičení je 10 až 30 minut. navzdory krátké cvičení obdobích zdravotní účinky jsou srovnatelné s dvojnásobnou délkou ostatními cvičeními.
Skutečné aktivity se mohou lišit, včetně běh, jízda na kole, skákání lano nebo jiné živé hmotnosti tréninku.
Kdo může dělat HIIT?
HIIT je skvělé cvičení volbou pro jednotlivce všech věkových kategorií v dobré fyzické kondici. Tak dlouho, jak někdo nemá zdravotní důvod neuplatní, budou pravděpodobně mohou provádět HIIT.
Nicméně, vždy konzultovat se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu. Máte-li některý z níže uvedených podmínek, je vždy lepší se poradit se svým lékařem, aby byl v bezpečí.
Srdeční problémy
Astma
Vysoký krevní tlak
Diabetes
Jiná předchozí zranění
Kolik HIIT tréninky za týden?
Dva nebo tři dny v týdnu je do-schopen množství HIIT, tak dlouho, jak budete stavět do 24 hodin zotavení mezi relacemi.
Chcete-li cvičení čtyřikrát týdně, doporučujeme dvě HIIT a dvě pevnosti školení. Ať už se na celé tělo nebo jen horní část těla nebo nohy na silový trénink dnech je jen na vás.
Mějte na paměti, pokud provedete nohu-intenzivní silový trénink jeden den, že to bude těžké, pokud máte HIIT sprintuje na další den. se snaží naplánovat den využití nebo jógy pro nejlepší výsledek.
HIIT Výhody
Můžete rychle spálit kalorie pomocí HIIT. Například jeden kalorií výzkumné srovnání strávený v HIIT po dobu 30 minut, zvedání závaží, jogging, jízda na kole a. Vědci zjistili, HIIT používá mezi 25 a 30 procent více kalorií než běžné cvičení.
Dalším způsobem, jak HIIT vám pomůže spálit kalorie nastane poté, co jste udělal. Několik studií ukázalo pozoruhodný potenciál HIIT, které zvýší váš metabolismus hodiny rychlost po tréninku.
Příklad HIIT cvičení
Hand-Release Push-Ups – start v konvenčním push-up pozici a pusť vaše tělo na zem. Zatímco na zemi, zvedněte ruce nad zem pro druhou, výdech, a tlačit své tělo zpět nahoru až na doraz. Máte-li změnit pohyb, jít dolů na kolena.
Ruští Twists – Ruští zvraty jsou HIIT školení, které zlepší vaše jádro. sedět na podlaze, kontaktování podlaze s podpatky nebo je mírně zvedl z podlahy (pokročilé). aby se vaše ruce před sebe a otočit trup ze strany na stranu.
Horolezci – start toto cvičení v pozici pushup s šířkou rukama ramen. Ohýbat levé koleno a přivést ji do středu hrudníku, a pak rychle přepínat, vracet pomocí levé koleno do pozice pushup a přinášet pravé koleno dopředu. pokračovat tento pohyb, střídání, který je koleno je posunuto.
Co je Crossfit?
CrossFit je vysoce intenzivní fitness program, který zahrnuje několik sportů a síla cvičení. Některé příklad CrossFit cvičení jsou dřepy, kliky, shyby, Burpee box skoky a výpady. Lidé, kteří vykonávají CrossFit cvičení dělat cvičení během dne nebo v WODs.
Kdo může dělat CrossFit?
Každý může cvičit CrossFit ohledu věkovým skupinám a fitness. Oni přizpůsobit přístup k pomoci každý jednotlivý stát více fit. Prarodiče a olympionici mohou dělat stejné cvičení – jen v modifikovaných formách.
Kolik Crossfit tréninky týdně?
Můžete provádět CrossFit 3-5 dny v týdnu. Je to nejlepší provést CrossFit a pak odpočinek další den, takže vaše svaly, aby opravy. Ty by neměly přesáhnout 5 dní v řadě, jak vaše tělo potřebuje alespoň jeden den obnovy týdně.
CrossFit Výhody
CrossFit nabízí mnoho výhod. Zde jsou jen některé z nich: zvýšena celková síla, nárůst svalové hmoty, zlepšení vytrvalosti, kardiovaskulární zdraví, zvýšení agility a flexibility, spaluje kalorie, a proto hubnutí.
Další výhody CrossFit je, že se jedná o komunitní cvičení. lidé jako mysli se spojily, aby zacvičit. Mají přátelské soutěží a neměli bychom podceňovat podpůrnou síť.
Příklad Crossfit
10-1 WOD odpočítávání – Do deseti Kettlebell houpačky, každý s mírným hmotnosti, následovaný deseti pařezy (držet lehkou činku v přední části hrudníku s oběma rukama, dřep s činkou na místě, pak stát rovně, zatímco zvyšování činka nad hlavou .) do devíti každého, pak osm, a tak dále, až na jednoho každého z nich.
Simple Workout Burpee – To je jednoduchý CrossFit cvičení, kde musíte udělat co nejvíce Burpees v osmi minutách jako vyumět.
WOD Tělesná hmotnost – V tomto CrossFit cvičení budete provádět 3 z 10 kol leteckých dřepy, kliky, Burpees nebo kruhových luky tak intenzivně, jak jen můžete.
HIIT vs CrossFit – Rozdíly
HIIT se zaměřuje především na plánovaných intervalech intenzity a doby zotavení krátký. Příkladem by mohl být dělat sadu horolezců po dobu jedné minuty, potom odpočinek po dobu 15 sekund, a pak provést další 2 sady.
CrossFit cvičení dodržovat stanovenou dobu nebo sadu opakování. Crossfit poskytuje školení cíle, jako je například počet opakování se dosáhlo v určitém období.
CrossFit školení nabízí větší konkurenční výhodu. mnozí atleti se účastní každý rok v CrossFit Otevřít a CrossFit hrách. iv každodenním WODs, trenéři zveřejnit výsledky na vnitřních deskách. Takže tam je vždy přátelský konkurence se svými vrstevníky.
HIIT vs CrossFit – Podobnosti
HIIT vs CrossFit rozhodně má podobnosti. Jeden z CrossFit je nejvíce zjevné paralely s HIIT je jeho obvod podobné režimy. mnoho programů cvičení zahrnuje kardio a krátké doby odpočinku s cílem zlepšit vytrvalost, sílu a obratnost.
Je velmi důležité, aby se odstranily monotónnost z cvičení v obou HIIT a CrossFit. Dále jen „průběžně měnit“ Mottem CrossFit může také být viděn v HIIT. Tréninky se liší každý den, a účastníci se musí naučit přizpůsobit. To pomáhá zvýšit fyzickou kondici. Chcete-li zobrazit nejaktuálnější výsledky účastníci obou režimů by měly používat trenéra nebo trenéra.
Oba druhy tréninku vyžaduje odhodlání a pohon, že další cvičení režimy nemusí mít.
Crossfit a HIIT jsou jak pro jednotlivce, kteří chtějí něco dosáhnout. Ať už jde o celkový zdravotní stav, zlepšuje svalový tonus, pevnost zisky, nebo jinak, jen se ukazovat a pohybuje se nepřerušuje to během CrossFit nebo HIIT zasedání.
HIIT vs CrossFit – Které spálí více kalorií?
HIIT je více zaměřena na „spalování kalorií“, než CrossFit. Jako trénink hubnutí, HIIT je vhodnější.
Tvůrci CrossFit neměl v úmyslu, aby mohla být použita výhradně pro hubnutí. Sportovci s každodenní činnosti vzpírání, cvičení v oblasti mobility a WODs budovat svalové těla a tím zachovat jejich optimální váhu. ale důraz je kladen ne na hubnutí, ale na síle a kondici.
Proč HIIT a Crossfit namísto jiného druhu školení?
HIIT by mělo pomoci vidět nejvýznamnější svalový tonus a hubnutí tak rychle, jak je to možné. Důvodem je, že HIIT aktivity spálit hodně kalorií. Tyto výsledky se mohou lišit, ale po několika týdnech, měli byste vidět změnu.
Ačkoli jiné fitness režim bude také spálit kalorie, mohou se účinky nemusí být tak zřejmá, jak CrossFit nebo HIIT a může vyžadovat mnohem delší dobu vidět výsledky.
Zabalit
Tak který trénink vítězství v HIIT vs CrossFit konkurence? No, záleží na tom, co je vaším cílem. Pokud se chcete zaměřit na získávání celkovou sílu a svalovou hmotu, pak Crossfit je pravděpodobně to, co byste měli pracovat. Ale pokud je vaším cílem je, jak spálit kalorie a hubnout, zatímco tónování svalů, dělat HIIT trénink. Nebo můžete mít to nejlepší z obou světů a dělat obojí!