medicinbal Overhead Hází
Hledáte pro cvičení, které bude opravdu výzva? Jeden by mohl odvážit mluvit, jedno cvičení je všechny pravidlo … Pokud ano, medicinbal nad hlavou hodí může být jen to, co vaše cvičení režim je potřebují.
Medicinbal nad hlavou hody jsou skvělý způsob, jak vyzkoušet svou sílu a vytrvalost. Je to ideální směs budování svalů a kardio – vaše tepová frekvence bude jistě nahoru a vaše svaly budou hoření (druh dobré popálení). Cardio + svalu toning = win-win scénář. Takže, co je to cvičení fenomén a jak to funguje?
Medicinbal Overhead hodit Variations
První věcí, první, existují dvě různé varianty pro to medicinbal nad hlavou hody. První variace, kulturistů a vysoké školy sportovci se zdají, aby se více. Je to fan-oblíbené pro silový a kondiční trenéry. ale určitě o něco mnohem intenzivnější. Pokud jste e-mail jako já a jen hledá náročné cvičení, ale ne tak docela na úrovni kulturista, je tu varianta pro vás taky!
varianta 1
Držte medicinbal ve výšce hrudníku a paže plně vysunut
Dělat semi-dřep a přinést lék míč mezi nohama
Výbušně vyskočit z dřepu pozici a hodit styl míč babička hlavou za tebou proti zdi
Otočit a chytit míč z odrazu
Opakovat
varianta 2
Stánek 2 až 3 stop od zdi s nohama hip-vzdálenosti od sebe
Držte lék míč nad hlavou
Vedení abs zabývá, přinést medicinbal za hlavu oběma rukama a vrazil ruce dopředu, házení míčku do zdi
Úlovek medicinbal ze zdi
Opakovat
Výhody Medicine ball Overhead Hází
Jak můžete pravděpodobně říci, medicinbal nad hlavou hodí zapojit celé tělo a produkovat dost síly. Od té síly přichází různé svalové výhod, včetně:
Medicinbal nad hlavou hody jsou plné tělo cvičení
Zlepšuje koordinaci a stabilitu v celém těle
Připravuje tělo na vysokou intenzitou a výbušniny, celotělový cvičení
Pomáhá tón a vyklánět svaly
spaluje kalorie
Zlepšuje funkční zdatnosti
Svaly cílené
Medicinbal nad hlavou vrhá vrah celého těla cvičení. proto, že pracují horní i dolní části těla, mnoho lidí hodit to do svých týdenních tréninkových režimu cítit nějakou přidanou hořet. Svaly cílené během medicinbal hody zahrnují:
Hýždě
Čtyřkolky
Telata
Biceps
Triceps
lat
hamstringy
Břišní svaly
Modifikace
Není si jistý, jestli jste připraveni na medicinbal nad hlavou hodí? To je pochopitelné. V závislosti na typu váhy, kterou používáte, je medicinbal může dostat opravdu těžké – opravdu rychle! Pokud hledáte způsob, jak ještě dělat cvičení v pozměněné podobě, pak stabilita míč bude váš nový nejlepší přítel.
To je správně! vyměnit medicinbal s míčem stability provést medicinbal režijní hodu takovým způsobem, že je upraveno na vaší úrovni tréninku. jakmile jste si podmanil stability míč jako mistrovství, můžete začít používat přípravek koule. Než se nadějete, budete házet 20 liber medicinbal nad hlavou!
Závěr
Medicinbal nad hlavou hody jsou skvělý výkon, který se skládá z obou pevnostní stavby a kardio.
Existují dva různé styly nebo variace. První varianta se používá hodně silou a kondiční trenéry a sportovce. V první variantě, držíte med míč ve výšce prsou, dělat semi-dřep a snížit míč mezi nohama. pak pomocí své nohy a jádro, explozivně vyskočit z dřepu a hodit míč nad hlavou za tebou.
Ve druhé variantě, distancovat sám sebe 2-3 stop od zdi. zvedněte medicinbal nad hlavou. Zatímco se zabývá vaše břišní svaly a hýždě, hodit míč do zdi. Chytit míč mimo zdi a opakujte.
Pokud nejste na úrovni, kde se budete cítit pohodlně házet medicinbal, můžete upravit výkon a používat stability míč místo. Jak plyne čas, můžete postoupit do házení lehčí lékařství koule!