Jak zvýšit vytrvalost plavání
Je to lidská povaha chtít lépe. To zahrnuje vše od práce do svého společenského života fitness a tak dále. Spokojenost není špatná věc, ale ani se ne vždy snaží o váš nejvyšší potenciál. Existují některé věci, které nakonec dosáhnete svého “špičkového výkonu”, ale váš fitness představení je jedním z těch, kteří se zdají být vždycky prostor pro zlepšení. To platí zejména pro plavce.
Obsah Skrýt
Jak zvýšit vytrvalost plavání konzistentní
Sady s konstantním tempem
Snížit opakování zvýšením vzdálenosti
Menší odpočinkové intervaly
Přidat Sprint Set
Intervalový trénink
Použijte pull bóje, když unavený
Pokud je to možné, plavat v otevřené vodě
Síla a dryland cvičení
Dostat spoustu odpočinku
Zabalit
Plavání je jedním z nejoblíbenějších forem vodního cvičení. Existuje několik výhod, které se může pochlubit – fyzicky, duševně a fyziologicky. Ve skutečnosti studie vedená Pálkou Anglie zjistila, že fyziologické přínosy plavání v ceně:
Zlepšuje cardiorespirační fitness a vytrvalost u zdravých prepubertálních dívek a dospělých, ženy během těhotenství, děti s astmatem a dospělí s osteoartritidou.
Zlepšuje systolický krevní tlak u dospělých s abnormálně vysokým krevním tlakem (hypertenze).
Studie plavání školení hlásily zlepšení v opatřeních funkce srdce a cév, a jak je tělo citlivé na účinky inzulínu u dospělých s hypertenzí a funkce krevní cévy u starších dospělých.
Ať už jste rekreační plavec plavec nebo potěšením v mnohem konkurenceschopnějším stylu plavání, zlepšení vaší vytrvalosti bude fungovat zázraky. Jak jste pravděpodobně podezřelý, budete moci plavat po delší dobu a delší vzdálenosti. Kromě toho, zlepšení vaší vytrvalostní činnosti pomáhá udržet vaše srdce, plíce a oběhový systém zdravý. Plus, vaše celková úroveň fitness se zvýší. Máte-li zájem o to, jak zvýšit vytrvalost plavání, pak zde je několik tipů, které vám začít.
Být konzistentní
Konzistence je nezbytná, pokud jde o zvýšení vytrvalosti plavání. Pokud plavete jen jednou měsíčně, pak šance neuvidíte mnoho zlepšení. Neříkám, že musíte každý den zasáhnout bazén, ale v souladu se svým úsilím. Začněte jednou týdně. Odtud můžete začít přidávat další dny na váš bazén.
Sady s konstantním tempem
Pokud chcete vědět, jak zvýšit vytrvalost plavání, pak začněte s prováděním sadami konstantním tempem. Spíše než potápět se a dát to všechno po dobu deseti minut, pomalé tempo dolů a provádět konstantní stabilní tempo pro prodloužené množství času.
Snížit opakování zvýšením vzdálenosti
Dalším skvělým způsobem, jak zvýšit svou vytrvalost plavání je snížit vaše opakování, ale zvýšit vzdálenost. Zaměřte se spíše na vzdálenost než rychlost. Je to běžná mylná představa o tom, že si myslíte, že musíte jít co nejrychleji v krátké vzdálenosti ke zlepšení vytrvalosti a fitness výkonu.
Například namísto toho 8 × 50 Set, proveďte 4 × 100 set. Pokud je 4 × 100 set lepší, než jste si mysleli, zkuste dělat 2 × 200. Plavíme stejnou vzdálenost – jen bez dodatečných dobíjích období, což znamená, že budete plavat déle.
Menší odpočinkové intervaly
Dává se, že je důležitá přestávka mezi množinami. Ale je to opravdu snadné, aby tyto minutové intervaly odpočívaly, aby se změnily do dvou nebo tří minut. Všichni jsme tam byli; Já sám. Mít menší intervaly odpočinku mezi každou sadou pomůže sestavit vaši vytrvalost a také vám pomůže získat vynikající trénink!
Přidat Sprint Set
Nenechte se ještě pohodlně jen. Stále chceš dostat tuto tepovou frekvenci nahoru, což znamená přidání v Sprint Set. Dělat Sprint nastavený ve vašem běžném cvičení je určitý způsob, jak zvýšit vytrvalost plavání.
Intervalový trénink
Věděli jste, že intervalový trénink funguje jak aerobní a anaerobní systémy? Proto zlepšujete sílu a vaše úrovně kardiovaskulárních fitness. Existuje několik možností pro intervalový trénink při plavání. Můžete snížit intervaly pro sadu. Příklad by dělal 4 × 100 za 1 minutu a 45 sekund. Jakmile jste toto tempo přibil, můžete jej snížit. Další možností by bylo udržení intervalů, ale zvýšit intenzitu. Každý z nich je váš cíl udělat rychleji než jeden předchozí.
Použijte pull bóje, když unavený
Šance jsou plavání není vaše jediná forma cvičení. Pokud jsou vaše nohy vyčerpány nebo vaše tělo potřebuje jen trochu zesílení, použijte tahový bóje umístěním mezi stehna. Cílem pull bóje je pomoci vytvořit další vztlak pro vaše boky. To vám pomůže zaměřit se na tah, zlepšit pevnost jádra a zpomalit tahu.
Pokud je to možné, plavat v otevřené vodě
Plaváte často v otevřené vodě? Pokud ne, měli byste určitě začít. Zvláště pokud se zajímáte, jak zvýšit vytrvalost plavání. Plavání v otevřené vodě je mnohem náročnější než plavání v pool. Ale všímejte si příliv a proud – neměli byste plavat v otevřené vodě, když jsou podmínky nebezpečné.
Síla a dryland cvičení
Síla a dryland cvičení jsou zásadní zásadní pro zvýšení své vytrvalosti plavání. Provádění těchto typů cvičení způsobí, že budete používat jiné svalové skupiny. Zpracování zbraní, nohou, zadní a jádrové svaly mimo vodu pomáhají je posílit, což znamená, že když skočíte, když skočíte zpět. Síla cvičení jsou určitým způsobem, jak zvýšit vaši vytrvalost plavání a zlepšit svůj výkon.
Dostat spoustu odpočinku
Poslouchejte své tělo a dejte mi spoustu odpočinku. Nezapomeňte, že vaše tělo dělá pro vás tak četné věci a je nezbytné, abyste se o ni postarali. Ujistěte se, že v noci dostanete spoustu odpočinku. Pokud je den, kdy se cítíte “off” a můžu říct, že vaše tělo potřebuje přestávku – pak to dejte. Nebo zvážit, že děláte nižší dopad plavat v bazénu pro mnohem více restorativní typ tréninku. Stlačení sami nikdy špatnou věc, ale ani nedává vaše tělo péči, kterou potřebuje, což zahrnuje několik dní volna nebo restorativní tréninkové dny.
Zabalit
Máte-li zájem o učení, jak zvýšit vytrvalost plavání, výše jsme uvedli 10 jistých způsobů, jak vám pomůže získat tento cíl! Tyto 10 tipů jsou uvedeny zde. Být v souladu s vaším plaváním. Plavat sady s konstantním tempem a spusťte opakování posílením vzdálenosti, kterou plavou. Začněte s menšími spočívajícími spočívajícími mezi sady, přidejte občasný Sprint v tréninku a udělejte nějaký intervalový trénink. Použijte pull bóje, když jsou vaše nohy vyčerpané a dostat se z bazénu, aby plavali v otevřené vodě, kdykoli můžete. Také si jisti, že nezanedbávejte suché pozemky cvičení (myslet jádro, paže, nohy) a dostat spoustu odpočinku!
Možná nebudete moci dělat všechny 10 z nich najednou, ale pokud je začnete pomalu provádět do své rutiny, jsme si jisti, že začnete vidět vaše vytrvalost plavání začíná zvyšovat !!