Obsah Skrýt
Boot camp noha cvičení
30 minut boot camp noha workoutocircuit 1
Obvod 2
Obvod 3.
Squat skoky
Jump Hunes.
Medvěd crawl
Squat skok na skákání výpad
Squat + tele zvedne
Přímý mrtvý noha
Rychlost bruslařů
Zabalit
Boot camp noha cvičení
V tomto světě existuje jogíni, křížové montéři, běžce, cyklisty, turisty, bota táborníci a seznam kamarádství naplněné cvičení pokračuje. Bez ohledu na to, do které skupiny kategorizovat sami pod být hrdý, že jste se dostal ven a být aktivní. Takže, na zdraví pro péči o vaše tělo!
I když existuje mnoho cvičení na výběr, mohou se všichni shodneme, že ne každý pohyb je vytvořena stejně. Některé z nich jsou podstatně náročnější než ostatní – a kemp je v této klasifikaci. Třídy boot campu jsou intenzivní kombinace kalisteniky (pushups, výpady, dřepy) spárované vedle intenzivní aerobních pohybů. Ve skutečnosti je to namáhavé cvičení styl vychází volně z vojenských metod, které se používají k bič ty nové rekruty do tvaru. Proto jméno “boot tábor”.
Podle Dr. Edward Laskowski, profesor a co-ředitel Mayo kliniky tělovýchovného lékařství: „Cvičení, které se skládají bota tábory jsou navrženy pro práci horní a dolní části těla a jádro, takže je to komplexní trénink.“ Mnoho cvičení prováděných během třída výcvikovém táboře jednoduše použít pouze tělesné hmotnosti. Nicméně, nebuďte překvapeni, když se otočit pneumatiky nebo použít tradiční posilovny převodový stupeň příliš.
Další výhodou Boot Camp cvičení je směs mezi intenzivní aktivity a přestávek krátký zbytek – což je činí HIIT (vysoká intenzita intervalový trénink) tréninku. a víme, že HIIT tréninky jsou oblíbené pro maximalizaci fitness zisky v co nejkratším čase. Takže v podstatě dělá Boot Camp cvičení pomůže naklonit své tělo ven, zvýšit své síly a pochodeň kalorií.
I když existuje mnoho výhod, které doprovázejí Boot Camp cvičení, je důležité si uvědomit několik věcí. Stejně jako ne všechny cvičení jsou vytvořeny stejné, ani všichni trenéři. Některé třídy nemusí mít velký důraz na správný tvar. Nesprávné forma může vést ke zraněním – a všichni víme, jak ten příběh pokračuje. Samozřejmě, že je důležité usnadnit se do jakékoli nové cvičení a to platí i pro výcvikovém táboře. Pokud se rozhodnete vzít třídu Boot Camp, se ujistěte, že poslouchat své tělo a pouze tlačit sebe tak daleko, jak je to nutné.
30 minut boot camp noha cvičení
Je tam někdy čas, kdy cvičení nohou ne vládním králem? To zůstává beze změny s botovým táborem. Ve skutečnosti, boot camp noha cvičení může být nahoře tři z nejnáročnějších, přesto odměňující, cvičení, které jste kdy dokončili. myslím Beyonce nebo J-Lo kořist cílů – a kluci, tam je v tom, že tónovaný spodní polovinu žádná ostuda.
Mějte na paměti, že i když noha cvičení Boot Camp vám pomůže dostat ty zisky, je to určitě pomalý proces. Možná můžete zkusit dělat nohu tréninku Boot Camp třikrát týdně při prvním spuštění ven. Anebo můžete dokončit jeden jediný každý týden. Tento proces je zcela na vás a záleží jen na vás! Moje rada je, aby se zaměřila na jedné noze cvičení Boot Camp třikrát týdně, dokud se cítit pohodlně se zvýšil na čtyři. Jakmile máte ty pěkné, tónovaný nohy jste snili, vraťte se dělá dvakrát týdně!
Dobře, teď jste připraveni na válec. Jsi přepjali a psychicky připraven pro první nohu cvičení Boot Camp. ale kde začít? Bez obav! Váš kemp noha cvičení obvod mohl jít něco takového:
Obvod 1
30 sekund squat skoky
5 Leadlifts
30 sekund skočit výpady
Opakujte 6 krát
Obvod 2
30 sekundový medvěd procházení
10 Squat + Calf Raise
30 druhých rychlostních bruslíků
Opakujte 6 krát
Obvod 3.
30 sekund squat skok na skákání výpad
5 Leadlifts
30 druhých rychlostních bruslíků
6 krát opakovat + navázat relaci stretch 5-7 minut
Squat skoky
Jeden z mých oblíbených cvičení je squat skok. To plyometric cvičení spaluje kalorie tím, že se tepová frekvence a tónování, že spodní část těla! Začnete tím, zavěšení v bocích, aby se zasadila svůj zadek záda a snížit dolů, dokud vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Pak stiskněte nohy dolů do země, abyste zrychli až vysoko, jak můžete. Ujistěte se, aby vaše kolena ohnout do úhlu 45 stupňů, když přistát, pak hned squat dolů a vybuchnout up!
Jump Hunes.
Z nich
Jste připraveni cítit hořet? Nebojte se, je to určitě ten typ, že budete vděční. Teprve poté, co jste dokončili boot camp noha cvičení. Provádíme skok výpady podobné pravidelné výpady. ale můžete hádat rozdíl: skok! Ty by měly začít v konvenční přední poloze výpadu. Odtud mohou tlačit explozivně z podlahy a přepínat pozici nohou, zatímco ve vzduchu, aby pozemky v jiném výpadu s opačnou nohou vpřed. jakmile se přistát měkce, stále střídavě na obě strany ve skokových výpady.
Medvěd crawl
Stejně jako my všichni máme své oblíbené cvičení, každý máme nejméně oblíbené. Medvěd počet procházení jsou určitě na mém seznamu cvičení I want přeskočit, ale ne proto, že vím, že jsou prospěšné. Je to dvojče dítě procházení, ale vaše váha je ve vašich rukou a nohou namísto kolena. spustit na všech čtyřech a zvednout vaše kolena v úhlu 90 stupňů. pohyb jedné straně a naproti nohou vpřed ve stejné vzdálenosti, zatímco zbývající nízko nad zemí. přejít na druhou stranu i nadále opakovat pohyb, střídavě po stranách.
Squat skok na skákání výpad
Z nich
Další parádní noha cvičení Boot Camp, který je určitě dostat, že tepová frekvence! začít s nohama šířku ramen od sebe a ramena dolů po vašem boku. Nižší do polohy dřepu a provést dřep skok, jako je uvedeno výše. jakmile se přistát měkce, střídají do skoku výpadu. Ze skoku výpadu explodovat zpět squat a opakujte výpad na druhé straně.
Squat + tele zvedne
Z nich
Squat a výpony může být další arch nemesis dolu. ale to je v pořádku, protože moje dítě telata mohla využít pomoci! Tato noha cvičení kemp mluví samo za sebe, pokud jde o tom, jak to udělat. ale tady je podstata: kdo stojí s nohama hip vzdálenosti od sebe a squat dolů. jakmile jste si dřepl ke svému nízkému bodu, prodloužit až do stoje a zvedněte paty z podlahy, pak squat zpět a opakovat!
Přímý mrtvý noha
Rovné noha tahy jsou nutností na výcvikovém táboře seznamu nohu cvičení. Toto cvičení lze provést pomocí tělesnou hmotnost, kettlebell nebo činku. jednoduše stůjte ramena vzdálenosti od sebe a udržet mírné zatáčky v kolenou. začnou ohýbat dopředu v bocích, aby vaše záda rovně a nižší, dokud neucítíte úsek ve svých hamstringy a glutes. Pomalu zvedněte zpět do výchozí pozice a opakujte.
Rychlost bruslařů
Z nich
Další skvělý výkon se dostat, že tepová frekvence! začít s podřepu a vaše záda předklonu. Záda by měla být co nejrovnější a ramena by neměla být shrbený. Skok na střídavý nohy ze strany na stranu. Ujistěte se, že zůstat na bříškách chodidel a čerpadla paže pomáhat přesunout své skoky.
Zabalit
Boot Camp cvičení jsou skvělý způsob, jak spalovat tuk a budovat svalovou hmotu. Boot Camp cvičení jsou formou HIIT (vysoká intenzita intervalový trénink.
Boot Camp Leg cvičení jsou stejně intenzivní. Výše jsme probrali tři okruhy, které lze použít k intenzivnímu 30 minut Boot Camp nohou tréninku. Nezapomeňte spustit pomalu a vybudovat s časem. Také nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením nové cvičební režim.
Cvičení jsme na které se vztahuje výše Boot Camp cvičení jsou squat skoky, výskokem výpady, medvěd plazit, squat skok na skákání výpad, squat plus výpony, rovné nohy mrtvý tah a rychlost bruslařů! užijte si 30 minut cvičení Boot Camp nohou!