Ať už jste začátečník na fyzickou kondici nebo ochucené guru, tam je s největší pravděpodobností bylo místo, kde jste se ptal – přesně, kolik by měl bych být schopen lavici? To je typické pro lidi na otázku, jak přesně velkou váhu by měli být schopni zvednout, stejně jako v případě, že jste dělat vývoj ve své fyzické kondiční jízdy. I když můžete začít off zvedl menší váhu, než jste původně očekávalo, konzistence je důležité, stejně jako, jak dlouho budete držet s ním budete moci zvednout mnohem větší váhu, než ji pochopit.
Obsah Skrýt
Je benching tělesné váhy dobře?
Je Bench Press Velký ukazatel síly?
Průměrná Muž Bench Press
Průměrná žena Bench Press
Jak mohu získat mnohem lépe benching More?
Jeden Opakování Max Bench Press
Endurance Max Bench Press
Kolik si The Rock Bench?
Zabalit
Pokud jste stejně jako já, stejně jako otázka, kolik by měl bych být schopen lavičce – odpověď není jednoduchá. Takže mnoho faktorů vstupují do hry jako své fyzické zdatnosti, tělesné hmotnosti, stejně jako věku. věřit na to takhle – přesně tak, jak mnohokrát jste srovnání, co se dá dělat teď proti, když jste byli ve svém mladistvém věku? Reakce se s největší pravděpodobností do rozpaků přiznat. Takže, pojďme se ponořit do přesně, kolik byste měli být schopni lavičce v závislosti na několika různých faktorů, jakož i statistiky.
Je benching tělesné váhy dobře?
Pokud jste schopni lavičce vaší tělesné hmotnosti, je to skvělý start? Ano, určitě! Zvláště pokud jste dámu nebo větší velikosti člověka. Trochu průměrné velikosti chlapa by měl být schopen bench press mnohem víc než jeho tělesné hmotnosti. Avšak člověk, který váží kolem 250 liber, s největší pravděpodobností nebude moci zvednout svou váhu, aniž by v souladu s hlavním fyzické zdatnosti režimu.
Je Bench Press Velký ukazatel síly?
Věděli jste pochopit bench press je jedním ze tří cvičení provádí v powerlifting soutěži? Spolu s mrtvého tahu, stejně jako dřep, lavice lisování je přesný test pevnosti. Mnohem větší váhu můžete lavice, tím silnější váš horní části těla je.
Průměrná Muž Bench Press
Je to typické pro muže, aby mohl zvednout mnohem větší váhu, než ženy. Nicméně, muži ve svých dvaceti let, stejně jako třicátých let, jsou na jejich horní části pro výdrž, stejně jako zvedání závaží. když narazí ve věku kolem čtyřicítky, množství váhy mohou zvednout poklesy. Samozřejmě, tam jsou vždy výjimky, stejně jako někteří muži mohou být silnější během jejich čtyřicátých letech, stejně jako padesátých let, než ve svých dvaceti let. V souladu s grafy jsou bench press průměry založené na váze, stejně jako věku.
tělo WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
AgeWeight
20-29100 procent tělesné hmotnosti
30 – 3990 procent tělesné hmotnosti
40 až 4980 procent tělesné hmotnosti
50-5975 procent tělesné hmotnosti
Průměrná žena Bench Press
U žen zajímalo, kolik přesně bezpředmětné budu moci lavici se liší reakce od mužů. U žen, jejich velikost, stejně jako fyzická kondice jsou nejlepšími indikátory pro stanovení přesně, kolik by měli být schopni lavici.
Liz Marsland, je Crossfit L-2 trenér na CrossFit Shapesmiths, říká, že ženy by měly začít mírně, a to zejména v případě, že nemají velkou sílu horní poloviny těla. Níže je uveden graf, který štěpí lavice průměry pro ženy v závislosti na tělesné hmotnosti.
tělo WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
Jak mohu získat mnohem lépe benching More?
Je typické, že chce, aby lépe sami – stejně jako určitě skvělá věc. Takže, jaké kroky můžete si vzít, aby si mnohem lépe benching mnohem větší váhu? Pro začátek, aby svůj čas, stejně jako rozvíjet váhu postupně. Oni nevyvíjel Řím v den, stejně jako vaše svaly nebude jeden. Výsledky trvat delší dobu, stejně jako konzistenci. Tak dlouho, jak si dát do práce, budou výsledky přijdou. tady jsou mnohem více tipů, jak získat mnohem lépe benching mnohem větší váhu:
metoda vždy vynikající typ, aby se zabránilo zranění, stejně jako získat co nejlepší výsledky.
Zvýšení hmotnosti, jakož i snížení počtu opakování.
Se liší svou vytrvalost tréninkové rutiny, takže cílit celé tělo při práci ven.
Zvážit pracuje se s trenérem, pokud požadavek na pomoc s programem nebo stanovit nejefektivnější tréninkový plán na míru pro vás.
Udržovat zdravé dietní plán s cílem napomoci rozvoji štíhlé svaly.
Dopřejte svému tělu dostatek odpočinku mezi tréninky.
Jeden Opakování Max Bench Press
Chceš, jaké jsou vaše první opakování max bench press je? Můžete využít bench-press kalkulačku objevit své jeden opakování max. Definují opakování max jako maximální síla můžete vytvářet s singulární svalové hmoty kontrakce. mějte na paměti, že se nejedná o 100% přesné, stejně jako neexistuje žádná one-size-fits-allpřístup. Určení vašeho jedné Rep Bench Press Max na kalkulačce je jistě velký výchozí bod, stejně jako odtamtud můžete buď měřítko nebo měřítko dolů. Chcete-li zjistit svůj jeden opakování Max, postupně zvyšovat váhu, dokud nejistíte, že jedna rep maximální hmotnost, kterou jste schopni zvednout.
Vytrvalost Max Bench Press
Zatímco objevujete svůj jeden opakování Max Bench Press je metoda pro testování vaší vytrvalosti s jedním jediným výbuchem svalové hmoty kontrakce, řekne vám málo o svém vytrvalostním potenciálu.
To je místo, kde je užitečný lis s vytrvalostí Max. Jedná se o horní část těla vytrvalost, stejně jako vytrvalostní test, který je běžně využíván v NFL, NBA, stejně jako NHL kombinuje. Vytrvalost Max Bench Lis je maximální počet opakování, které se provádí pomocí nastavené hmotnosti. Například, můžete mít jeden opakování maximálně 250 liber, avšak Vaše vytrvalostní Max Bench Hmotnost může být 215 liber lavice desetkrát.
Kolik může skalní lavice?
Kdo nečiní skálu v nějakém tvaru nebo formě? To platí, zejména pokud jste v Stamině, stejně jako fitness. Od jeho prvních dnů v WWE, stejně jako nyní let později, skála udržovala svou vyřezávanou postavu, stejně jako mnoho z nás přemýšlel, jaký je jeho trik.
Jeden z jeho nejlepších tajemství (protože nemá rád odpověď na otázku) je přesně to, kolik může Max Bench Press. Zatímco se rád drží věci s nízkým klíčem, můžeme citovat, že skála má jednu lavičku REP MAX Lis mezi 450 stejně jako 500 liber.
Zabalit
Bench Press je skvělý ukazatel vaší obecné pevnosti horní části těla. Mnohem větší váha, kterou můžete lavičku, tím silnější je vaše horní část těla. Při dotazování obavy přesně, jak moc by měl být schopen lavice, mějte na paměti, že existuje několik faktorů, jako je tělesná hmotnost, úroveň tělesné hmotnosti, stejně jako věk, aby se zohlednil.
Můžete využít výše uvedené lavice typické tabulky na základě váhy i věku, jak získat koncept, kde byste měli padat. Pokud jste schopni lavičku, stiskněte svou tělesnou hmotnost, jste výjimkou, protože je to méně než 5-10% obyvatelstva.
Chcete-li mnohem lépe na lavice mnohem větší váhu, musíte být v souladu s tréninkem. Také můžete zvýšit váhu, které zvednete, zatímco snížení počtu opakování. Jíst zdravě, stejně jako jistě poskytnout své tělo dostatek odpočinku mezi tréninkem, protože to je, když svalová hmotnostní vlákna opravit stejně jako růst. Nezapomeňte, Řím nebyl postaven za den!