Co je to spiderman prkno?
Spiderman prkno je jedním z nejtěžších, stejně jako nejúčinnější cvičení, které můžete udělat. Spiderman prkno je progrese pohyb od typického náchylné nastavení prkna. Proto je vyspělejší než typický náchylné prkna.
Pokud hledáte novou obtížnost vzít svou fyzickou fitness rutiny up zářez vy, pak toto cvičení je pro vás. Souladu s blogu publikovat představí některé variace na Spiderman prkně, které jsou jisti, aby své hlavní toulec s potěšením, zatímco podobně, jak se vaše bušení srdce!
Jak udělat spiderman prkno
Získat v břiše prostředí prken na lokty, kolena zvednete ze země.
Přičemž zároveň své jádro, zvedněte pravé koleno směrem k vnější straně pravého lokte.
Opakujte na levé straně, zvedněte levé koleno až do vnější strany levého lokte.
Prkno Spiderman můžete udělat pro nastavenou dobu (30 nebo 45 sekund) nebo provádět nastavený počet opakování na každé straně.
Spiderman Prknová výhody a svaly
Výhody Spiderman desky zahrnují posílení celé jádro – jak na přední, tak i zadní. Nejen, že jsou zaměřeny vaše abs však vaše obliques, hýždě, triceps, stejně jako ramena jsou rovněž zapojeni.
Otáčivý pohyb cvičení také přispívá k posílení celého jádra.
Spiderman prkno rovněž přispívá ke zvýšení mobility kyčelního kloubu, která může snížit bolest bederní páteře po uvolnění ztuhlé svaly, stejně jako zvýšení kolena zdraví.
Spiderman Prknová variace
Jak to usnadnit
Začněte v předloktí prkno, zvedněte jednu nohu ze země na několik sekund, spusťte ji, pak zvedněte druhou nohu.
Jak jste skončil být mnohem pohodlnější, můžete začít zvedání, stejně jako pak otáčí nohu do strany. Přitom vám pomůže získat stabilizaci potřebný pro plné pohybu Spiderman prkna.
Jak to udělat těžší
Místo toho, aby dolní poloze na prkna, začne ve vysoké prkně s rukama přímo pod lokty i ramena.
Prodlužte si naproti rameno dopředu, jak budete provádět po prkně.
Spiderman pushup prkna
Tato varianta se zapojí ruce, stejně jako ramena, stejně jako vaše jádro.
Dostat se do horní polohy prkna, s rukama přímo pod lokty i ramena.
Nižší do pushup, jak si přinést pravé koleno dopředu do svého pravého lokte.
Pak zvednout zpátky nahoru, jak budete pohybovat nohou zpět do své původní polohy.
Opakovat přesně stejný pohyb s levou nohou.
FAQS.
Proč byste měli provádět Plank cvičení?
Deska je velmi účinná metoda pro zlepšení všech vašich hlavních svalů, které vám pomůže s mnoha jinými cvičeními. Prkna jsou také skvělé pro zlepšení rovnováhy, jakož i páteře zdraví a wellness, jelikož poskytují intenzivní trénink, který posiluje záda a zároveň dávat to větší podporu než samotné drtí může udělat. Mnoho lidí věří, prkna jsou jen o držení sami na lokty, ale je tu ještě mnohem víc! Měli byste se snažit dělat nějaké jednoduché variace jako dávat jednu ruku za hlavou nebo zvyšování paži rovně ven z těla, stejně jako pohled na přesně tak, jak se liší cítí toto cvičení ve srovnání s jestli někdo udělal tyto přesně stejný Plošný na zádech.
Nejlepší část: s pouze třemi množinami za den (10 opakováních každý), budete rychle silnější
Jaké svaly fungují spiderman prkno?
Spiderman prkno pracuje celé jádro (přední i zadní), jakož i šikmé. Zadní, prsní svaly, jsou šikmé, hýždě, triceps, jakož i ramenní svaly jsou rovněž zaměřeny.
Jak přidat cvičení do běžného cvičení?
Můžete využít spiderman prkně jako warm-up cvičení na začátku svého primárního tréninku. Bude dostatečně zahřát své hlavní svalové hmoty skupin až po několika minutách.
Dalo by se také přidat spiderman prkno na podstatu svého tréninku. Jedná se o intenzivní cvičení, ale protože o tom, uvidíte výsledky rychleji. Být jisti, aby přijaly nezbytná přestávky mezi sety, jakož i dny odpočinout mezi tréninku. Užívající dny odpočinku umožní vaše svaly na opravu, jakož i stavět.