Jak Foam Roll hamstringy
Vše ve prospěch úzkých hamstringy, říkat „já“! úplné ticho … protože nikdo má ztuhlé napjaté svaly, zejména hamstringy. Nevím jak vy, ale moje nohy je dost bolí po těžkém kardio den. To zahrnuje ty časy, kdy jsem se natáhnout před a po cvičení, taky.
Pokud se snažíte, aby co nejvíce z každého dne ve svém tréninku týdně a hledají způsoby, jak kopat ztuhlé svaly na stranu, pěna válcování své hamstringy je odpověď. Pěna válcování je self-myofascial uvolňování (SMR) Technika, která pomáhá ke zmírnění těsnost, bolesti a zánětu ve svalech. Někteří lidé rozhodnou se pěnové válce své hamstringy před cvičením, někteří rozhodnou po tréninku a někteří si vyberou oba.
Ať už jsou vaše preference, existuje mnoho výhod, které můžete sklízet od pěny válcováním, jako je zmírnění bolesti svalů a zvyšuje rozsah pohybu, kterým se dočasně snižují výskyt celulitidy pomocníků při zvládání příznaků fibromyalgie a pomůže vám relaxovat. Ještě vzbudila jsem váš zájem? Pokud ano, tady je 411 na vše, co potřebujete vědět o tom, jak pěna rolí hamstringy.
Kdy Foam Roll vaše hamstringy
První věc, co potřebujete vědět o tom, jak pěnových válců hamstringy, je-li to udělat. Výběr je opravdu jen na vás. Někteří jedinci si vybrat pěna válcování před tréninkem, zatímco jiní rozhodnou pěny válcováním po. Neexistuje žádná „správná odpověď“, ale přínos bude lišit pro každého.
TriggerPoint 13 “GRID Foam RollerFree Online instruktážní videa
Nicméně, to je důležité vědět, že když budete trávit příliš dlouho na jednom místě, riskujete modřiny a zranění. Riziko je to ještě větší na „studeného svalu“ (aka před tréninkem). Při válcování za studena svaly, budete chtít zmírnit do toho s měkčím tlaku na první pohled, aby se zabránilo dalšímu poškození obložení a způsobuje zánět.
Jak dlouho by měl You Foam Roll
Dalším krokem v učení, jak pěna válců hamstringy je vědět, jak dlouho byste měli udělat. Slibuji, že v některých případech jsem byl v posilovně a vypadá to, že lidé jsou pěna válcování přes hodinu. Osobně se domnívám, že je to přehnané. Můžete pěna roll hamstringy po dobu asi 30 sekund až minutu na každé noze, aby pomohli zmírnit uzlů a bolestivost. mějte na paměti – nechcete, aby přemístění příliš rychle, protože pak nemusí být dostatek tlaku. To znamená, že nebudete dostávat výhody válcování, a to nebude dělat hodně pro ty ztuhlé svaly.
Když by se vám to pěna Roll
I když se učíte o tom, jak pěna rolí hamstringy, pravděpodobně budete muset učit, když jste neměl. První věcí, první, měli byste se nelze vrátit přímo na kloubu nebo kosti. Je také důležité, že nemusíte vrátit na místo, kde budete mít příliš mnoho bolesti. To se může zdát zřejmé, ale pokud jste vážně zraněn, měli byste se také vyhnout stáčení hamstringy. Dalším vodítkem palce při válcování je počkat 24-48 hodin mezi zasedáními. dát tělu čas na odpočinek a na zotavení, než házet je zpět v mixu.
321 silné médium Density Foam Roller 13 “Foam Roller s bonusovými 4K eBook
Jak Foam Roll hamstringy
Nyní, když víte něco o tom, jak se válet hamstringy, že je čas, aby se vymanily válec a pustit se do práce. Zde je návod, jak se válet hamstringy:
Začít vsedě s rukama na podlaze.
Prodlužte si levou nohu před sebe a ohýbat nejlepší koleno, takže podporuje vás.
Dal pěnový váleček pod horní část levé ochromit nejlépe pod glute.
Pomocí rukou a nohou na podlaze, rock tam a zpět se vrátit svůj podkolenní šlachy. Roll natolik, že vaše noha ohýbá dolů a pomalu se vrátit zpět.
Udělej to po dobu 30 sekund až 1 minuty a opakujte na druhé straně.
Zabalit
Pěna válcování je skvělý technika pomoci zmírnit těsný, bolák a zanícené zadní strany stehen.
Kromě toho, jak pěnových válců hamstringy (viz výše), jsme probrali vědět, kdy pěnových válců hamstringy, jak dlouho byste měli pěnové válce a kdy ne pěnové válce.
Jsme přesvědčeni, že pokud začnete pravidelně pěna válcování, začnete pozorovat rozdíl ve svých úzkých a přepracované hamstringy!