Obsah Skrýt
Jaké jsou valcha Abs? Jak se dostat valcha abs? Abs jsou Made in KitchenGood Foods
Potraviny, aby se zabránilo
pobyt hydratovaný
Ab ExercisesMountain Horolezci
Leg & Arm vyvolává
Ab Wheel po etapách
reverzní Crunches
Boční Hip Raise
Zabalit
Jaké jsou valcha Abs?
Mluvme o abs. ale ne jen tak ledajaký druh sady abs, valcha abs. Všichni jsme viděli „Ti abs“ dříve. Druh, který bude mít jste házet na tom plavky coverup v žádném okamžiku, jakož i obchodování s těmito Doritos nějakého ovoce. Nicméně, co je valcha abs? stejně jako přesně tak, jak je můžete získat?
Jaké jsou valcha abs? No, tady je lopatka. Tato stará instituce Termín pochází z nástroje známého jako valchy. Pokud jste něco jako já, pak máte ponětí, co je valcha je, stejně jako ještě nikdy neviděl! No, valcha je bump deska, která byla použita k praní oblečení zpět ve velkých starých časů, kdy neexistovaly pračky. Ano, bývaly doby, kdy neexistovaly pračky, stejně jako tam bylo mnohem více úsilí potřebné, než stisknutím několika tlačítek.
Nyní, abyste pochopili, co je valcha je budete s největší pravděpodobností přemýšlel, přesně tak, jak na zemi, které se vztahují k abs. Za prvé, pokud má někdo někdy řekl, že máte „valcha abs“, pak klobouk dolů na vás! Vážně, poskytují si poplácání po zádech. Valcha abs jsou velmi dobře vyvinuté, stejně jako mít trochu tuhé kouzlo pro ně – jako valchy. stačí dát, valcha abs jsou extrémně silné, dobře definované stejně jako s největší pravděpodobností o většinu našich břišních „cílů“ seznamu.
Valcha abs jsou podrobněji definovány než šest-pack, stejně jako mají mnohem lepší definici masové svalů. Nicméně když jsem byl upřímný, jsem úplně v pohodě s tím jeden. Pokud hledáte pro klíč k valcha abs, pak jste na správném místě! I když jsem nemusí mít je ještě (je to work in progress), mám tipy vám požadavek začít pracovat na správné cestě.
Jak se dostat valcha abs?
Takže, co je klíčem k získání valcha abs? Je tam nějaký trik složka? Možná zvláštní cvičení, které bude mít vaše abs vytesané do absolutně žádný čas? I když bych rád rychlá oprava, řezačka přístup cookie stejně jako další ženy (nebo klukem), není pro valcha abs existovat. Stejně jako u většiny velkých věcí v životě, je to proces. ale tam jsou některé kroky, které můžete učinit, aby tento proces zase do rozvoje rychleji!
Abs jsou vyrobeny v kuchyni
Ano, většina lidí vám řekne, abs jsou vyrobeny v posilovně (domácí posilovny, jóga studio, fyzická zdatnost třída, atd.), Ale jsou skutečně vyrobeny v kuchyni. Pokud jste chtěli valcha abs pak s velkou dietní plán má zásadní význam. specifické potraviny mohou zvýšit svůj metabolismus, spalování tuků boost, jakož i pomoci udržet si plnou mezi jídly. Naopak, existují i jiné okolnosti, které podporují budoucí o přibírání na váze, stejně jako s přebytečný tělesný tuk.
Moje nejlepší rada pro vás, když dieta je naslouchat svému tělu. Nemohu to dostatečně zdůraznit! Každé lidské tělo je jiný, stejně jako budou reagovat na změny v jídelníčku v jeho vlastním způsobem. To znamená, že to, co funguje pro vaše Bestie nemusí pracovat pro vás.
Například, že jsem vegetarián. Jednalo se o úpravu stravy / životního stylu jsem pomalu postupoval do. Já ne ponořit do hlavy první vše na když – ale jsem také nikdy nebyl velký na masožravých jídla. Rychle jsem zjistil, že moje tělo se daří mnohem lépe bez masa. Nicméně, nejlepší kamarád dolu pokusil přechodu na vegetariánství, stejně jako její tělo měl jinou reakci. poskytovat mu vhodné množství úsilí, než jen házet ručník do ringu – úprava vyžaduje čas! ale být jisti, podívejte se na všechny možnosti, stejně jako není jen to, co vaše BFF se ti!
Je důležité snížit tuk, stejně jako kalorický příjem. Mají nižší hladinu tuku v těle je hlavním klíčem k získání valcha abs. Tam jsou dostupné nástroje, jako je například MyFitnessPal, které vám mohou pomoci udržet přehled o vaší stravě. Jen zadáte, co jste jedli ten den, stejně jako sleduje svůj kalorický příjem. Kromě toho bude aplikace poskytne nápady, kde si můžete vylepšit svůj jídelníček.
Dobrý FoodsIf jste právě hledá místo pro start, pak zkuste přidat potraviny do svého jídelníčku, jako je: ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, zdravé tuky, stejně jako s vysokým obsahem bílkovin. To může pomoci podpořit své cíle hubnutí, stejně jako zvýšit svůj spalování tuků, protože z toho, že s vysokým obsahem stopových prvků, stejně jako s nízkým obsahem kalorií.
Zde je několik nápadů, jídlo si můžete přidat do svého zařazení na seznam pro další potravinami výlet:
Mandle, pistácie, pekanové ořechy, arašídy
Chia semena, lněná semena,
Losos, makrela, tuňák, sardinky
oves
quinoa
Kapusta
borůvky
Vejce
Hořká čokoláda (pomáhat přesvědčit, že nádherné zub)
Čočka, fazole, hrách
Zelený čaj
Pamatujte si, že to, co je v pořádku, pokud jsou použity s mírou. takže pokud jste se snaží dostat valcha abs, tam jsou některé potraviny byste se měli vyhnout. To je v pořádku odměnit! ale nenechte si cheat den promění v cheat týden! Níže je několik nápadů potravin to vyhnout.
Jídla, která AvoidSugary nápoje (soda, sportovní nápoje, džus)
Smažené potraviny (kuřecí nudličky, hranolky, sýrové tyčinky)
Alkohol
Cukr naplněné občerstvení (sušenky, koláče, sladkosti)
bílá rýže
Chléb
Těstoviny
Pobyt Hydratovaný Pobyt hydratovaný je důležitou součástí s valcha abs. Vaše abs bude vypadat mored definováno, pokud jsou správně hydratovaná, pomáhá vám poskytne tradiční valcha abs vzhled. Stejně tak je důležité pít dostatek vody během provádění cvičení musí dostat valcha abs. Kromě udržet si hydratované, voda pomůže ovládat své tělesné teploty.
ab cvičení
Zatímco držet s právem dietní plán bude určitě vám pomohou dostat ty nesmírně žádaný valcha abs, že jste také dostal dát do práce v posilovně! Bohužel, je to docela těžké se dostat abs pomocí jednoho bez druhého. přemýšlet o své cvičební režim, stejně jako dietní plán za „pár“. ještě mnohem lepší, manželský pár. Chcete-li získat nejlepší výsledky, musí spolupracovat. Jste zvedl, co dávám sem dolů? Zjednodušeně řečeno, stále máte cvičení se dostat valcha abs! stejně jako tady jsou kroky, které pomohou:
Mountain ClimbersMy přednostní pro cviky na břicho je horolezci. začíná v poloze prkenné: to znamená, že vaše záda je plochá, ramena jsou přímo na zápěstí, stejně jako vaše páteř je neutrální. zachovat jádro zabývá, stejně jako začínají přinášet pravé koleno k pravé koleno. Jak jste si zasadit pravou nohu zpět do pozice prkna, zároveň život levého kolena, stejně jako přinést do levého lokte. Střídavě vpravo, stejně jako odešel tak rychle, jak je to možné. Ujistěte se, aby příslušný typ tak dostanete nejlepší výsledky!
Leg & Arm RaisesSo pro toto cvičení, máte dvě možnosti: využít kulový / hmotnosti nebo se nevyužívají jeden. Začnete tím, že leží rovně na zádech s nohama rozšířena rovně před sebe, stejně jako paže natažené nad hlavou. zachytit své abs zvednout ruce i nohy současně, dokud si vyrobit nastavení V a pak dolní části zad dolů. Zvolíte-li zahrnout kouli v tomto cvičení budete míjet kouli zpět, jakož i zpět mezi rukou, stejně jako nohy.
Ab Wheel RolloutsThe konečný ab cvičení! Tenhle listy mě bolí celé dny. ale ne se bát! začít tím, že klečí na podložce, ručník, nebo co máte po ruce, že bude držet kolena v bezpečí. Zachovat vaše záda rovně, naklonit dopředu, stejně jako začátek válcování ab kolo dopředu až do paže jsou nad hlavou i trup je téměř rovnoběžná s podlahou. Použití jádro, návrat do výchozí nastavení, stejně jako opakování. Pokud je vaše jádro není silný dostačující na to na svých nohou, pak to cvičení na kolena.
Reverse CrunchesIf jste kdy udělali reverzní drtí, vy přicházíte. začít vleže s rukama dolů podél těla. zvedněte nohy tak, aby byly kolmé k podlaze, stejně jako umístění kolena v úhlu 90 stupňů. Odtud mohou využívat své spodní břišní svaly, aby vaše kolena k prsu, stejně jako zvýšit boky z podlahy. Udržet jádro zaneprázdněný, snížit zpět na výchozí nastavení, stejně jako opakování.
Side Hip RaiseStart tím, že leží na pravém boku se svým pravého lokte byly vysázeny i předloktí rozšířena na vás pozvednout. Ramena by měly být skladovány, stejně jako nohy by měla být rovněž přímo na sebe. začít tím, že zvednete boky tak, aby vaše tělo tvoří přímku od hlavy do paty. Z této pozice, pomalu snižovat pravý bok, klepnutím na podlahu stejně jako výtahové zálohovat. Opakujte tento postup 10 až 12 krát stejně jako pak se mění strany.
Zabalit
Starost „Co je valcha Abs?“ může být zodpovězena tím, že vidí, co starý čas valcha vypadá. Staré ocelové washboards mít hrboly nebo hřebeny. To je kde množina svalových břišních svalů dostane termín „valcha abs.“ Chcete-li získat valcha abs, že nejdůležitější je, aby modifikaci svůj jídelníček. Valcha abs jsou v kuchyni. Budete požadavek k jídlu dietní plán s nízkým obsahem tuku, stejně jako snížení sacharidů. Pobyt správně hydratovaná, je také důležité. Kromě důležitých dietní změny, břišní oblasti požadavek spousta každodenní cvičení pomoci zlepšit jejich stejně jako jejich vyřezávat. Nyní chápete odpovědi na obě „Co je valcha Abs?“ stejně jako: „Jak mohu získat valcha abs?“.