, je mi něco velmi špatného. Není to něco, co můžete diagnostikovat přes internet, takže vás požádám, abyste své spekulace nechali profesionálům.
Moje nejnovější videa
4 minutové trénink dolního těla pro běžce
Pět cvičení dolního těla pro běžce! Vyzkoušejte toto cvičení rychlé síly doma pro vaše nohy, boky a glutes. Není potřeba žádné vybavení.
Glute Bridge
Onedlíky – alternativní strany
Véčky – alternativní strany
Získejte více informací o runyatrepeat.com
Více videí
0 sekund 4 minut, 49 sekund
Další
Covid 19 test protilátek
05:19
Žít
00:00
08:21
04:49
Tak jako tak.
Přichází spoustu závodů – příliš mnoho, pokud jsem upřímný. Ale vzal jsem si celou myšlenku „běhu z vašich problémů“ doslova a tady jsem přihlášen s Miles a Miles přede mnou.
Všechny závody kromě jednoho jsou mimo stát. Přidejte cestování a je to tisíce kilometrů tam a zpět po celém kraji! Jsem na cestování a logistice více zdůrazněn než cokoli jiného. Ale to je příliš komplikované na diskusi nyní.
Tak jako tak. Závody zády …
Letos jsem již provozoval přes 14 závodů. Některé z nich byly velmi blízko u sebe.
Inteligentní pravidlo běhu závodů je „Vezměte si snadný den pro každou míli závodu, který jste provozovali.“
Pokud jste spustili půlmaraton = 13 dní snadných tréninků / běhů
plný maratón = 26 dní snadných tréninků / běhů
Ale to není možné, pokud se snažíte provozovat závody blízko sebe. Také toto pravidlo předpokládá, že jste ho opravdu tlačili na závod. Ghanská fotbalová reprezentace Dres Existuje rozdíl mezi dokončením vzdálenosti a závodem této vzdálenosti.
Závodil jsem na Santa Rosa Marathon. Stejně jako v, udělal jsem to nejlepší, co jsem mohl v den. Tlačil jsem se. A cítil jsem to další dny a týdny. Po tomto závodě jsem měl trvat několik týdnů snadný. Rozhodně jsem potřeboval více času odpočinku a zotavení a protože jsem to neměl mnohem déle, než jsem se zotavil. Ne v pohodě Monicane.
Běžel jsem RNR San Francisco Half Marathon, ale závodil jsem to. Takže jsem nepotřeboval tolik doby zotavení.
*Poznámka: Ať tak či onak, vždy si po závodě vezmu den úplného odpočinku.
Můžete pomoci vašemu tělu rychleji zotavit se ze závodu tím, že děláte některé klíčové věci:
Kroky k zotavení ze závodu
1. Ice. Rozhodně cítím rozdíl, když led po závodě versus, když ne. Existují protichůdné zprávy o tom, zda je to vědecky prokázáno, ale určitě cítím rozdíl! Jeden z mých cílů pro všechny tyto závody – led po každé polovině nebo plné pro tuto sérii.
2. Odpočinek. Zbytek dne závodu se pokusím vzít to snadno. A další den si vezmu den odpočinku a udělám jógu nebo pěnovou rolku.
3. Jezte zdravě. Chci se po každém závodě soustředit na zdravé jídlo. Vždy jsem v pokušení jíst tunu kecy, ale vzhledem k veškerému cestování a míle bych se měl soustředit na Barcelona Dres živiny a dát svému tělu zdravé jídlo. Také plánuji vzít vitamín C, jako je Lance Armstrong, vezme své „užitečné pilulky“.
4. Spánek. To je, když se vaše tělo dobíje a uzdravuje. Je těžké dostat dostatek spánku se změnou 3 hodiny, ale udělám z něj prioritu. Takže, pokud mě vidíte spát na lavičce na parku, zakryjte mě přikrývkou a nech mě odpočívat.
5. Masáž. Potřebuji masážní situaci po alespoň jednom z těchto závodů. TBD.
6. Nestresujte !!!!! Užijte si závod. Vyberte si svůj cíl s ohledem na další rasu (jak unavení budete, budete mít čas na zotavení, je to chytré tlačit ho?). Hej, nebudu vyhrát žádný z těchto závodů.
Moje rasové cíle jsou moje vlastní a protože jich je tolik zády k sobě, nejdu na PR. Chci si pamatovat tento vichřivý rok a každý jednotlivý závod. Chci se bavit! A bude to na mém těle těžké. Procházet se tím stačí bez přidaného časového tlaku.
Zveřejňuji to, protože to jsou věci, které se chci zavázat k tomu, že po každém z mých nadcházejících závodů.
Otázka: Už jste někdy udělali závody zády k sobě? Máte tipy ke sdílení?
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Kolík
Podíl
PoštaPodíl
Pokračujte s nimi:
AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie
AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie
Nejlepší americké město (San Diego) Half Marathon Race výsledky a rekapitulace. AFC Half Marathon Photos. Běží
Irvine Half Marathon Race Rekapitulace
Irvine Half Marathon Race Rekapitulace
Half Marathon Race Rekapitulace a recenze. Irvine napůl bláznivá polovina maratonu běžícího kurzu a recenze závodu a tipy pro
Závodní slevy a kuponové kódy-RNR San Diego, Lexus Krátí, Revel Yokohama F. Marinos Dres Marathon a další!
Závodní slevy a kuponové kódy-RNR San Diego, Lexus Krátí, Revel Marathon a další!
Nové kolo závodních diskontních kódů pro nadcházející maraton, poloviční maraton, 10k a 5k závody. To zahrnuje RNR San di
2021 Aktualizace a oznámení o maratonských závodech
2021 Aktualizace a oznámení o maratonských závodech
Seznam maratonu a polovičního maratonu, které se odehrávají v roce 2021. Závody, které nejsou zrušeny. Aktualizace a registrace
Nové slevy závodu a kódy kupónů OC Marathon, Revel a další!
Nové slevy závodu a kódy kupónů OC Marathon, Revel a další!
Orange County Marathon Half Marathon Discount Code, Lexus Lace Up Race Series Sleva pro Irvine, Ventura, Palos Verdes
OC Marathon Training Plan and Race Discount Code
OC Marathon Training Plan and Race Discount Code
Marathon a napůl maratonský tréninkový plán středně pokročilý, aby se zrychlil nebo PR. Pro běžce s časovým cílem. Síla Traini
⚡ Shareaholic
.