Obsah skrýt
Skinny AbsStep 1: požadavek na vypracování MuscleSquats
tah
Bench Press
Krok 2: Abs jsou Made in KitchenStart svůj den s vejci
Pít proteinové Shakes
Přidat více bílkovin do salátu
Svačinu na ořechy, stejně jako osivo
Krok 3: Nejlepší Ab ExercisesPlank
drtí
Deadbug
Činka Side Bend
ruští Twists
Zabalit
Skinny Abs
Každý je jiný, stejně má i své osobní fyzické zdatnosti cílů stejně jako postoje. častěji než ne, lidé spojovat fyzická zdatnost cílů s hubnutí. Ale pro některé, to rozhodně není tento případ. Ve skutečnosti to může být i naopak. Pro lidi, kteří jsou hubená, mohou chtít rozvíjet svalovou hmotu, stejně jako vzhled více posílil, stejně jako dnes, budeme se dívat na přesně tak, jak se dostat vaše hubená abs praskání!
Hubená abs může být velmi složité získat. Pokud je vaše tělesná hmotnost je již na menší straně, to může často být mnohem obtížnější získat požadovaný vzhled, protože budete muset vyvinout spíše než ztratit, což je to, co většina lidí požadavek dělat. nicméně neztrácejí naději! Máme tě s 3 kroky k abs, pokud jste hubená, stejně jako připravený předvést, že šest balení jste vždy chtěli!
Krok 1: požadavek na vypracování svalové
Většina lidí chápe, že pokud je někdo hubený, že budou častěji než ne mít procento tuku nižší. Nicméně to, co nemusí rozpoznat, že je s podílem nižším obsahem tuku může také přijít nižší svalové hmoty hmoty. Ve snaze získat abs, pokud jste hubená, musíte provést Stamina cvičení tréninku alespoň třikrát týdně.
Jen protože se chystáte na valcha abs, neznamená, že byste měli pouze dělat ab cvičení. Samozřejmě, zahrnout je do tréninku, ale také se podívat na tónování hrudník, ramena, paže, záda i nohy.
Zaměření na budování svalové hmoty mohou někdy cítit ohromující. Takže, pokud si nejste jisti, kde začít, nebo co cvičení pracovat, začít s „velké trojky“, což jsou tři sešívat cvičení pro ty, kteří se chtějí rozvíjet svalovou hmotu. „Velký tři“, jsou …
Squats
Existuje mnoho výhod pro začlenění dřepy do vašich každodenních činností! Nejenže rozvíjet svalové hmoty hmoty v nohou, stejně jako glutes, nicméně oni také zvýšit své jádro, jakož i pomoci předcházet zraněním. Nemluvě o tom, že jsou nabídky variant pro tento krok skvělé.
Chcete-li začít, můžete dělat dřepy jednotku hmotnosti, jakož i pohyb do přidávání závaží. Dalo by se rovněž začít tím, že dělá 7denní zavalitý obtížnosti začít spalování, stejně jako budování svalů.
tah
Tah je ještě jeden full-tělesné cvičení, které budou vyvíjet svaly na nohou, pažích, stejně jako jádro. Jsou to go-pohybovat pro výrobce nástaveb, stejně jako zvedání nadšence, kteří skutečně chtějí získat nějaké skvělé výsledky!
V závislosti na vaší úrovni tělesné zdatnosti, jakož i síly, můžete začít tahy s tělesnou hmotností, stejně jako pracovní metodu až těžší váhy. jeden vynikající alternativní k tahy jsou skvělé ráno, dosahujících podobné cíle, ale potřebují menší váhu, než uvidíte výsledky. Ať tak či onak, skvělé ráno, stejně jako tahy jsou vynikající způsob, jak rozvíjet svalovou hmotu!
Bench Press
I když můžete udělat předchozí cvičení ve „velké trojky“ Rychle doma, budou bench press potřebovat nějaké další zařízení nebo posilovnu, ale přínos bude také stojí za to! Pokud jste začátečník, můžete dostat pryč s použitím ruční činky na bench press, ale jak čas se pohybuje dále, uvidíte, že budete požadavku, aby se zasadila sebe, stejně jako skutečně dodal váhu vidět výsledky!
„Velký tři“, je jen výchozím bodem pro vás! K dispozici jsou všechny druhy cvičení, jakož i možnosti školení odpor tam, že se vejde úroveň vytrvalosti, stejně jako odborné znalosti v této oblasti. Pokud je vaším cílem je dostat abs, pokud jste hubená, začínají zvedání závaží asi tři dny v týdnu začít budovat svalovou hmotu vám požadavek získat abs vašeho přání.
Krok 2: Abs jsou vyrobeny v kuchyni
Jsem si jistý, že jste slyšeli frázi, „abs jsou vyrobeny v kuchyni.“ No, výraz je tak výrazný, protože je to skutečně pravda! Pro lidi, kteří jsou již tenký, může to být opravdu těžší, někdy, aby se jejich abs pop. typické velké lidé mohou jen zhubnout, stejně jako jejich ab svaly skončil být vidět, protože jsou pod vrstvami tuku. Skinny lidé však nemají tolik svalů, stejně jako tam opravdu není žádný typ úkrytu tuku it.
Takže místo toho, snaží se zhubnout, lidé, kteří jsou na straně tenčí chtějí dostat abs požadavek na jíst hodně nízká tuku, s vysokým obsahem bílkovin, aby pokračovat v budování svalů podél jejich tréninku.
Je navrženo, aby se na ni znamenat stejně jako volně ložené, budete požadavek integrovat 0,8 až 1 gram bílkovin za každou libru tělesné hmotnosti za den; jakož i pokud nejste využity jíst tolik bílkovin, může to být hodně, aby se dál! Zatímco tam jsou nabídky ze způsobů, jak přidat do svého jídelníčku protein skvělé,tady jsou některé z našich výhodných tipů …
Začněte svůj den s vejci
Pokud jste typ člověka, který má bagel nebo obrovský cereálie, můžete začít svůj den trochu stejně sacharidů těžký. pokusit vyměňovat svou typickou snídani se něco vydatnější, stejně jako vejce stejně jako slaninou nebo klobásy. Pokud to uděláte, jste již na dobré způsobem k tomu, který by splňoval vaše bílkovin gól!
Pít proteinové Shakes
Možná nejste vejce ventilátor k snídani? Nebo máte spíš nádherné zubu? Nemít strach! proteinové koktejly jsou tady! Ať už máte jeden na snídani v dopoledních hodinách, nebo nahradit svoji odpolední svačinu, je to vynikající, stejně jako chutnou metodu získat více bílkovin ve stravě! Některé proteinové prášky mohou poskytnout až 30 g bílkovin v jedné porci!
Přidat více bílkovin do salátu
Saláty jsou tak univerzální! S nekonečnými zálivky, stejně jako možnosti, můžete objevovat salát pro každého. Pokud jste dělat salát, zkuste se zaměřit na přidání více bílkovin než jen maso na vrcholu. Například, můžete posypat svůj salát s mandlovými plátky, pekanové ořechy, cizrna, stejně jako více.
Máte-li zájem o některé další salát inspiraci, nezapomeňte se podívat na naše 20 lákavé nízké carb salátů.
Svačinu na ořechy, stejně jako osivo
Doba svačina je ideální čas, aby přidat více bílkovin, stejně jako skutečně rozvíjet některé svaly. Ořechy i semena bude dělat jen trik! Ať už máte čas jen chytit hrst kešu, stejně jako mandle, nebo uděláte občerstvení s použitím másla ořechu, stejně jako jablka namočeným v arašídového másla, bavit se s ním.
Samozřejmě, že protein není jediná věc, kterou by se měla zaměřit na tom, zda jste chtěl dostat ty houpací hubený břišní svaly, ale je to skvělý začátek!
Krok 3: Nejlepší Ab cvičení
Spolu s budování svalové hmoty s výdrž trénink, stejně jako dostat svůj dietní plán na správné cestě, jste také bude požadavek určit požadovanou plochu opravdu chcete pěstovat ty hubené abs, pokud máte. Takže konečný krok k větší abs, pokud jste hubená je integrovat více břišní cvičení do svého každodenního života.
I když bychom mohli jít na několik dní o nesčetných cvičení, stejně jako specifické svaly cílených s každým z nich, budeme, aby to jednoduché. tady jsou top 5 cvičení byste měli začít dělat se dostat abs …
Prkno
To izometrické držení je jedním z nejvíce podceňován, stejně jako efektivní břišní cvičení. Pokud se to udělá správně, budete spalování všech částí obou svých vnitřních i vnějších abs v této zabijácké cvičení.
I když existuje mnoho variant, nejtradičnější prkno je místo, kde jste v pozici, push-up, utahování svou střední region, stejně jako držení po dobu 30 až 60 sekund. Chcete-li získat ve zvyku, můžete udělat 60 sekund prkně každé ráno, jakmile se vzbudíte.
drtí
Zatímco prkno je více o pořádání stálý stejně jako práce vaše břišní svaly a zároveň zůstat stále drtí jsou pravý opak. Nacházíte se pohybují v metodě, která bude zejména zaměřit na konkrétní oblast vašeho abs v závislosti na variantě.
Chcete-li tradiční tíseň, budete ležet na zádech s rukama za hlavou, stejně jako nohy na zem. Jak jste se díval nahoru, budete tíseň vaše ramena, stejně jako horní části zad ze země při utahování své abs. Chcete-li přidat odpor, držet činku desku nebo lék koule v ruce k posílení jádra růst svalové hmoty.
Chcete-li pochopit některé další varianty, nezapomeňte se podívat na naše 15 různých typů drtí!
Deadbug
Divný název, že? No, nebudete věřit, dvakrát o jménu, když sklízet výsledky z této neuvěřitelné břišní cvičení!
Chcete-li dosáhnout na vhodnou Deadbug, začnete ležet na zemi s rukama rovně do vzduchu, stejně jako spodní polovina nohy nahoru, jakož i rovnoběžně s podlahou. Jak si utáhnout své abs, budete pomalu klesat jedna paže, jakož i opačné noze dělat to vznášet se několik palců nad zem.
Činka Side Bend
Máte-li zájem o další netradiční ab cvičení, můžete zkusit činka straně zatáčky. Vynikající věc, o tomto cvičení je, že můžete začít s nižší hmotností, stejně jako práce váš způsob, jak si vytvořit svalové hmoty hmoty, stejně jako síla!
Chcete-li dosáhnout na činka straně zatáčky, budete stát rovně s činka v každé ruce. Při výdechu, zachytit své abs, jak si aktivovat jednu činka klesat, stejně jako zvýšení zálohovat.
ruští Twists
Ruští zvraty jsou ještě jeden výborný způsob, jak integrovat výdrž trénink s hubeným ab cvičení. Vynikající věc, o tomto cvičení je, že může rychle být efektivní bez závaží, nebo můžete opravdu tlačit se pomocí co nabízejí (medicinbal, kettlebell, činka, atd).
S ruskými zvratů, začínají v sedící prostředí s nohama na zem, stejně jako kolena. Opřít o něco zpět, stejně jako alternativní dotýká každé straně zem vedle boků. Chcete-li přidat ještě větší intenzitou, zvedněte nohy mírně od země, jak dobře!
Zabalit
Někteří hubená lidé postrádají obecné svaly, stejně jako tProto nemusí mít mnoho ABS mluvit o (hubený abs). V souladu se třemi kroky uvedenými výše, můžete potřást hubenými ABS, stejně jako objevit váš roztrhaný šest balení.
Krok 1 – Požadavek na rozvoj svalů. Začněte s “velkými třemi” cvičeními. Squaty, Deadlifts & Bench Press. Tím, že tyto obrovské tři, začnete zabalit na svalu.
Krok 2 – ABS jsou vyrobeny v kuchyni. Abychom pomohli svému tělu zvyšovat hmusový růst svalů, zvyšovat váš obecný přívod bílkovin při udržování přívodu tuku nízký. Jezte vejce, proteinová třepačka, protein naplněné saláty, stejně jako ořechy. Než to pochopíte, vaše hubená abs se má začít více svalnatější.
Krok 3 – Nejlepší ABS cvičení. Nezapomeňte pracovat tyto ABS cvičení do tréninku. Prkna, vážené drtí, mrtvé chyby cvičení, činky boční ohyby, stejně jako ruské zvraty. Provedením těchto tří kroků, s časem i věnováním, vaše hubená abs skončí, že je roztrhaná ABS.