Obsah skrýt
Prkna vs CrunchesWhat je Plank?
Co je to krize?
Proč jsou prkna lepší?
Plank Plank VariationsForearm kolena na zem
předloktí Plank
standardní Plank
Rameno Reach nebo tap Plank
Hip Dip Plank
boční Plank
Stěrač Plank
TRX Suspension Plank
Houpací Plank
Bosu míč Plank
Prkna vs drtí – Které musí budeš dělat?
Zabalit
Prkna vs drtí
My všichni cvičení z různých důvodů. Váš proto se mohou lišit od dalšího člověka ptáš. Někteří lidé cvičení k dosažení určitých cílů estetických, někteří lidé přijít na jejich duševní zdraví, a někteří prostě chtějí udržet celkový zdravý životní styl. Ty mohou být do určitého sportu a usilovat o cílech některých k tomu.
Mám pocit, že většina z nás je to žádoucí tónovaný, silné jádro v určitém okamžiku v našem životě. Můžete dokonce chtít ty dělených abs, které se objevují jako vidíte v televizi nebo v časopisech. Vím, že jsem se vždy snažil, aby tón mé břišní svaly. To se zdá být oblast, která přijímá zvláštní důraz kolem těchto teplejších měsících. Ty by mohly strávit mnohem více času v bazénu nebo na pláži a jen chcete cítit dobře venku na co se nosí.
Co se děje, aby pomohla posílit vaše jádro nejlepší? Jsou prkna vs drtí lepší pro práci své jádro? Oba jsou velmi populární cvičení, ale je jeden lepší než ostatní? Pojďme prozkoumat tyto palčivé otázky a uvidíme, co to znamená.
V roce 2013 Les Mills Výzkumný tým našel prkno dosahuje 20 procent mnohem větší aktivaci než krize.
Co je to prkno?
Deska se dostává do pozice push-up a držení, které představují po určitou dobu. To je izometrické (statické držet) cvičení. To funguje Váš kompletní jádro. Existuje spousta svalů, které jsou zapojeny v průběhu tohoto cvičení.
Za tímto účelem se na prkně, umístěte obě ruce nosit šířka od sebe se svými zbraněmi rozšířena i hrudník zvedl ze země. Vytvoření dlouhého páteře od hlavy k vašim nohám, kde jste na vaše prsty. aby se vaše tělo zvedat a svou formu z posunu. Držte tuto statickou pozici od 15 sekund do několika minut. Jen být jisti, udržovat správnou formu. Potřebujete-li k poklesu a odpočinku, učinit a skočit zpět do své prkenné poloze.
Co je to krize?
Skřípotu je izolace cvičení, které se většinou zaměřuje na Rectus abdominis svaly a obliques.
Za tímto účelem správného krize, začíná tím, že se zády na podlaze, kolena ohnutá, a chodidla na podlaze. položte ruce za hlavu a držet lokty zpět. Dále pomocí své břišní svaly, zvedněte horní část těla směrem nohy tak daleko, jak je to možné. aby se vaše jádro v záběru a váš pupík zajel. dolní části zad dolů a budete mít dokončeno jedno opakování.
Proč jsou prkna lepší?
Jednoduše řečeno, prkna rozvíjet celý jádro a ne jen vaše břišní svaly. Díky tomu je vítězem v úžasné prkna vs drtí debaty dělá. Dělat desku cílí své ABS, šikmé, ramena, dolní části zad a hýždě. Tím se zlepší sílu a stabilitu. Rozhodující okamžik je izolace cvičení a bude cílit břišní a šikmé, ale nebude zabývat celý jádro nebo zbraně. Také provádějící drtí stále může dát mnohem větší tlak na páteř. To může vést ke zranění, pokud se provádí nesprávně.
Pokud jste právě začíná, cílem udělat 3 sady 30 sekund platí. Můžete se pomalu postupovat odtamtud a vybudovat na celou minutu. Nakonec, budete mít také možnost přidat v některých těžších variantách.
Plank Variace
Můžete být váhají, pokud jste začátečník nebo se vracet k vypracování po dlouhé volno, ale existuje spousta variant, když dělá prkno, které mohou mít prospěch všichni. Od začátečníků až po ty, které jsou mnohem více zkušeností, existuje mnoho způsobů, jak okořenit svůj prkna hru.
Zde je seznam úžasné variací prken:
Předloktí Plank kolena na zem
To je nejlepší pro maximální začátečník nebo každého jednotlivce, který bojuje udržovat vhodnou formu v dalších variantách prken. vybudovat odtud. začít tím, že je schopen držet po dobu asi 30 sekund.
předloktí Plank
Může být jednodušší pro začátečníky. Je to také jednodušší, pokud máte bolesti zápěstí nebo slabost. místo toho, aby v situaci, push-up, budete pokrčte kolena a položte předloktí na podlaze.
standardní Plank
Položte ruce na šířku ramen. aby se vaše tělo dlouho, od hlavy až k patě a udržet si základní těsný.
Rameno Reach nebo tap Plank
Zřízena v běžném pozici prkna, ale výtah jednou rukou až v době, buď v dopředném dosahu nebo klepnout na opačné rameno.
Hip Dip Plank
Zřízen v předloktí prkně, ale otočit a spodní bok na podlahu a návrat k běžnému polohy. opakujte na opačné straně.
boční Plank
Můžete to udělat boční desku buď s rozšířenými rameny nebo na předloktí. K dispozici jsou také další možnosti, jako například kolenou nebo rovné nohy.
Stěrač Plank
To lze provést buď v běžném, nebo předloktí pozice prkna. místo desky nebo jezdců pod nohama, zamést jednu nohu ven a zpět aopakujte na druhé straně.
TRX Suspension Plank
Mít nohy suspendované ve vzduchu se systémem odpružení vyžaduje větší sílu ke stabilizaci své tělo.
Houpací Plank
Standard nebo předloktí polohy. Můžete houpat dopředu pomalu a houpat se.
Bosu míč Plank
Použití Bosu míč s kulatým stranou dolů, uchopit okraje ploché strany. Zvedněte se do běžného pozice prkna. balancovat na Bosu míč při držení prkna. Toto cvičení je náročné. To bude vyžadovat mnohem větší stabilizaci ze svého jádra a být trochu mnohem více práce na ramena a paže.
Prkna vs drtí – Které musí budeš dělat?
Je to opravdu velmi záleží na vašich cílů při rozhodování o tom, zda k tomu prkna vs drtí. Neexistuje žádný důvod, že nelze zahrnout jak do své rutiny. Pokud jste kulturista a hledají izolované sochařství, možná budete muset přidat mnohem víc drtí k dosažení požadovaných výsledků. Pokud hledáte pro rehabilitaci ze zranění na zápěstí nebo ramen, bude drtí být tou nejlepší volbou i proto, že tam je hodně váhy umístěny na zápěstí a ramena během prkně.
Když dělá drtí můžete také přidat závaží dále zvyšovat svůj budování svalů potenciál. Můžete to udělat, že stejně s prkna. další důvod, proč byste mohli mít prospěch z obou namísto výběru prkna vs drtí je možná budete mít radost z jednoho cvičení mnohem více než ostatní. Prkna může být trochu duševní výzvu se držíš svou statickou pozici a jen zíral na podlahu, takže je dobré existují rozdíly, které můžete udělat.
Začleněním těchto dvou prken a drtí, uvidíte výhody z každého cvičení. Tím se zlepší vaše celkové sílu a základní stabilitu. Obě cvičení jsou snadno vytlačit do nového dne. Můžete udělat několik rychlých prkna jako první věc po ránu, nebo kdykoli budete mít přestávku. To samé platí o drtí. To může být součástí vašeho každodenního života, každý druhý den, nebo prostě házet do běžného tréninku.
Naše jádra jsou životně důležité pro tolik našeho každodenního pohybu. Silné jádro může pomoci minimalizovat bolest v zádech, pomáhá při držení těla, chůzi, běh a skákání. Mít silné jádro také pomůže minimalizovat své šance na zranění. Máte-li slabé svaly, ostatní svaly mohou kompenzaci a může se stát zraněných.
Není to všechno o vzhled. i když vaše svaly nejsou roztrhl a neudržují podíl neuvěřitelně nízké tělesného tuku, můžete i nadále rozvíjet silné jádro. Stále můžete posílit svaly s prkny vs drtí, a budete mít prospěch z těchto pohybů.
Zabalit
V bitvě mezi prkny vs drtí, prkna vyhrát. Prkna pomáhat rozvíjet celý jádro a ne jen vaše břišní svaly. Prkna jsou také lepší pro vaše záda, když ve srovnání s drtí. Nicméně, zvážit své cíle při rozhodování mezi prkny vs drtí.
pokryty my variace 10 prken, které lze použít do tréninku. Díky, že mnoho variací, byste neměli nudit! Také neexistuje žádný důvod, že budete muset vybrat mezi prkny vs drtí v tréninku. fungovat oběma cvičení Chcete-li získat maximální výsledky!