Obsah skrýt
Co je Plank Crunch?
Plank Crunch cvičení Výhody a svaly UsedStrength
Flexibilita
Jak to udělat Plank Crunch
Prkenné Crunch ModificationsEasier Modifikace
tvrdší Modifikace
Ostatní Plank Crunch ExercisesSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Boční Plank Crunch
Jak často bych měl udělat Plank drtí?
Kteří neměli dělat prkna Crunch?
Zabalit
Bez ohledu na své preference cvičení, každý, kdo zná a skutečně rozumí kondice chápe, že je důležité udržet jádro zdravé. To zahrnuje vaše abs, šikmé a zádové svaly být silný ve středu, kde se nachází střed své síly. Některé Diehards přísahají na prkně, aby tuto oblast v kondici, zatímco jiní opravdu věří, že krize je konec všichni všechno. Nezáleží na tom, kde stojíte na prkně vs drtí diskutovat, je zde jedna cvičení, které kombinuje výhody obou, prkna krize!
Až uslyšíte termín prkna krize, první věc, kterou si představujete je prkno a je na vašich rukou. Toto cvičení má průměrnou desku na další úroveň, soustružení své tělo a jeho přesunutí do polohy zadrhnutí, takže budete pracovat v různých cílových oblastech současně. Vaše jádro bude děkuji jednou zahrnout toto cvičení do svého týdenního rutina.
Co je Plank Crunch?
Kombinace dvou cvičení, prkna krize používá metody z obou prknu a tíseň maximalizovat vaše cvičení při práci na střední části a zadní části. Tato oblast jádra potřebuje něco, co může pracovat všechny svaly najednou, s nimi spolupracovat unisono od budování síly v jádru a definování svaly v abs a obliques. Někteří lidé se odkazují na prkně lámání chleba jako horolezec cvičení.
Plank Crunch cvičení Výhody a svaly použité
Být schopen využívat všechny svaly v jádru je něco, co prkénko crunch cíle a použití, bez ohledu na tradiční cvičení dáváte přednost. Pokud děláte prkno, nejste přesouvání obliques dost, aby jim trim a silné. Pokud máte soustředit jen na drtí, vaše zádové svaly nedostávají stejné množství pozornosti as předními klíčové svaly. S tímto cvičením, tyto tři oblasti se pohybují spolu a získat stejné množství práce, takže se zaměřují tolik, jak můžete, aniž by chybět ani svalem, a to doslova.
Síla
Cílem je udržet jádro silné. S prkna krize, můžete si vybudovat svalovou sílu v definici svalovou jádra a zvýšení. V závislosti na které se pohybují jste používali před prkna krizi, jeden z vašich hlavních svalových skupin nebyl tak silný, jak by to mohlo být. S ním se zvyšuje jejich skutečný potenciál.
Flexibilita
Čím více budete zahrnout prkna krizi ve své rutiny, pružnější stanete. Nejen, že to bude oříznout palců od pasu, ale to zvýší flexibilitu ve své ruce, záda a kyčle flexors.
Jak to udělat Plank Crunch
Dostat se do pozice prkna na ruce s prsty u nohou se dotýkat země. Vaše tělo by mělo být v jedné přímce.
Utáhnout své jádro a čerpat v pupíku při zachování prkna.
Ohnout pravé koleno a přivést ji k hrudníku, a zároveň zachovat vaše jádro smluvně.
Pak se vrátí do polohy prkna.
Opakujte s levým kolenem a nohou.
Častou chybou je nechat v dolní části zad jeskyně v. Zaměřit na udržení záda rovně a nenechat spadnout. Také můžete určit, jakou rychlostí je pro vás nejlepší v jízdě vaše kolena. Čím rychleji se jim řídit, tím více kardio přínos získáte z cvičení. Čím pomalejší je přesunete, tím méně stability, který bude mít při provádění krize. Takže naše doporučení je pokusit se provádí ji při různých rychlostech najít to, co cítí nejlépe na vás!
Plank Crunch Modifikace
V závislosti na vaší fyzické zdatnosti, tam jsou některé změny, které můžete udělat, takže jste stále budování svalové hmoty a získat výsledky, které potřebujete.
snadnější Modifikace
Modifikace určené pro začátečníky, aby byl ochotný pro ty, kteří se chtějí naučit a využít tohoto cvičení. Za prvé, pokud nejste obeznámeni s prknu, musíte se naučit držet prkna bez lámání chleba, než při pohybu vpřed. budování síly v jádru je nezbytné, aby bylo možné provést druhou část a udržovat svou sílu přes cvičení.
Také si můžete přijít dolů na kolena, když je v pozici prkna a udržet koleno dolů, když přidáte krize. To vám umožní pracovat své jádro pohodlně a získat určitou stabilitu a zároveň posílit celý jádro.
tvrdší Modifikace
Opravdu cítit spáleninu, když děláte boční prkna krize namísto standardního prkna krize. vytáhnout drtí z bočního prkna a nutí obliques do práce!
Můžete také změnit svůj prkně k poklesu polohy přinutit horní části těla k přepravě více hmotnosti během cvičení.
Další úpravy si můžete vyzkoušet, je posuvná lamela. V kluzné desky, posunete obě nohy dopředu a tíseň obě nohy současně, zatímco drží prkno pPlank Crunch: 5 kroků k tomuto účinnému jádra cvičení (###) Obsah skrýt
Co je Plank Crunch?
Plank Crunch cvičení Výhody a svaly UsedStrength
Flexibilita
Jak to udělat Plank Crunch
Prkenné Crunch ModificationsEasier Modifikace
tvrdší Modifikace
Ostatní Plank Crunch ExercisesSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Boční Plank Crunch
Jak často bych měl udělat Plank drtí?
Kteří neměli dělat prkna Crunch?
Zabalit
Bez ohledu na své preference cvičení, každý, kdo zná a skutečně rozumí kondice chápe, že je důležité udržet jádro zdravé. To zahrnuje vaše abs, šikmé a zádové svaly být silný ve středu, kde se nachází střed své síly. Některé Diehards přísahají na prkně, aby tuto oblast v kondici, zatímco jiní opravdu věří, že krize je konec všichni všechno. Nezáleží na tom, kde stojíte na prkně vs drtí diskutovat, je zde jedna cvičení, které kombinuje výhody obou, prkna krize!
Až uslyšíte termín prkna krize, první věc, kterou si představujete je prkno a je na vašich rukou. Toto cvičení má průměrnou desku na další úroveň, soustružení své tělo a jeho přesunutí do polohy zadrhnutí, takže budete pracovat v různých cílových oblastech současně. Vaše jádro bude děkuji jednou zahrnout toto cvičení do svého týdenního rutina.
Co je Plank Crunch?
Kombinace dvou cvičení, prkna krize používá metody z obou prknu a tíseň maximalizovat vaše cvičení při práci na střední části a zadní části. Tato oblast jádra potřebuje něco, co může pracovat všechny svaly najednou, s nimi spolupracovat unisono od budování síly v jádru a definování svaly v abs a obliques. Někteří lidé se odkazují na prkně lámání chleba jako horolezec cvičení.
Plank Crunch cvičení Výhody a svaly použité
Být schopen využívat všechny svaly v jádru je něco, co prkénko crunch cíle a použití, bez ohledu na tradiční cvičení dáváte přednost. Pokud děláte prkno, nejste přesouvání obliques dost, aby jim trim a silné. Pokud máte soustředit jen na drtí, vaše zádové svaly nedostávají stejné množství pozornosti as předními klíčové svaly. S tímto cvičením, tyto tři oblasti se pohybují spolu a získat stejné množství práce, takže se zaměřují tolik, jak můžete, aniž by chybět ani svalem, a to doslova.
Síla
Cílem je udržet jádro silné. S prkna krize, můžete si vybudovat svalovou sílu v definici svalovou jádra a zvýšení. V závislosti na které se pohybují jste používali před prkna krizi, jeden z vašich hlavních svalových skupin nebyl tak silný, jak by to mohlo být. S ním se zvyšuje jejich skutečný potenciál.
Flexibilita
Čím více budete zahrnout prkna krizi ve své rutiny, pružnější stanete. Nejen, že to bude oříznout palců od pasu, ale to zvýší flexibilitu ve své ruce, záda a kyčle flexors.
Jak to udělat Plank Crunch
Dostat se do pozice prkna na ruce s prsty u nohou se dotýkat země. Vaše tělo by mělo být v jedné přímce.
Utáhnout své jádro a čerpat v pupíku při zachování prkna.
Ohnout pravé koleno a přivést ji k hrudníku, a zároveň zachovat vaše jádro smluvně.
Pak se vrátí do polohy prkna.
Opakujte s levým kolenem a nohou.
Častou chybou je nechat v dolní části zad jeskyně v. Zaměřit na udržení záda rovně a nenechat spadnout. Také můžete určit, jakou rychlostí je pro vás nejlepší v jízdě vaše kolena. Čím rychleji se jim řídit, tím více kardio přínos získáte z cvičení. Čím pomalejší je přesunete, tím méně stability, který bude mít při provádění krize. Takže naše doporučení je pokusit se provádí ji při různých rychlostech najít to, co cítí nejlépe na vás!
Plank Crunch Modifikace
V závislosti na vaší fyzické zdatnosti, tam jsou některé změny, které můžete udělat, takže jste stále budování svalové hmoty a získat výsledky, které potřebujete.
snadnější Modifikace
Modifikace určené pro začátečníky, aby byl ochotný pro ty, kteří se chtějí naučit a využít tohoto cvičení. Za prvé, pokud nejste obeznámeni s prknu, musíte se naučit držet prkna bez lámání chleba, než při pohybu vpřed. budování síly v jádru je nezbytné, aby bylo možné provést druhou část a udržovat svou sílu přes cvičení.
Také si můžete přijít dolů na kolena, když je v pozici prkna a udržet koleno dolů, když přidáte krize. To vám umožní pracovat své jádro pohodlně a získat určitou stabilitu a zároveň posílit celý jádro.
tvrdší Modifikace
Opravdu cítit spáleninu, když děláte boční prkna krize namísto standardního prkna krize. vytáhnout drtí z bočního prkna a nutí obliques do práce!
Můžete také změnit svůj prkně k poklesu polohy přinutit horní části těla k přepravě více hmotnosti během cvičení.
Další úpravy si můžete vyzkoušet, je posuvná lamela. V kluzné desky, posunete obě nohy dopředu a tíseň obě nohy současně, zatímco drží prkno p