Pokud jste něco jako já, pak jste vždy hledá alternativních způsobů, jak pracovat na spodní části těla. Není nic, co miluji víc než cvičení, které funguje vaše spodní části těla a zároveň také dostat tepovou frekvenci – v podstatě jako kombinace kardio, stejně jako svalové hmoty tónování.
Krabice náhodně ze strany na stranu (známý také jako boční skříňky Shuffle) je výbušná cvičení, které budou mít své hamstringy, hýždě, stejně jako telata v ohni. Velký druh! Většina lidí normálně box zamíchá v atletické zaměřené tréninku, nebo pro ty, kteří chtějí shodit tuk rychle, jak je stejně tak efektivně.
Jak to udělat ze strany na stranu Box Shuffle?
Pokud uvažujete začlenění ze strany na stranu krabice zamíchá do tréninku režimu, je důležité, že budete objevovat základy. Přesně věděli, jak provádět cvičení správně, je zásadní pro zajištění vy těžit z výhod, stejně jako se zabránilo zranění. Zde je přesně to, jak to udělat:
Začnou stojící na levé straně krabičky s pravou nohou spočívající na vrcholu středu pole.
Rychle skok přes krabičku, přistání s pravou nohou na zemi, jakož i levou nohou na horní straně krabice.
I nadále zamíchat ze strany na stranu, dokud naprostou své opakování.
Opakujte pro tolik opakování, stejně jako sady, jak je požadováno.
svaly pracoval
Jak můžete očekávat, box zamíchá oheň svaly v dolní části těla, stejně jako vaše jádro. Budete pracovat na telata, hamstringy, čtyřkolky, glutes, kyčle flexors stejně jako břišní svaly, zatímco dělá cvičení. Zatímco oni jsou vynikající pro dolní části těla, jsou také excelentní kardio pohyb, který zvýší váš metabolismus, propagovat zdravější srdce, stejně jako přístřešek velké kalorií.
Je The Box Shuffle efektivní?
Krabice Shuffle je velmi efektivní, stejně jako si můžete začlenit do vašeho tréninku v mnoha ohledech. Jak již bylo zmíněno, cvičení tóny dolní části těla, nicméně to je rovněž vynikající kardio pohyb, který svítilny kalorií.
Výhody
Jaký to má smysl v tom, cvičení v případě, že výhody nejsou to, co hledáte? tady jsou výhody dělají ze strany na stranu box zamíchá:
Jsou fenomenální cardio cvičení, které bude mít vaše tepová frekvence čerpání! Podobný všem kardio cvičení, tím rychleji se budete pohybovat tím tvrdší cvičení bude cítit.
Trávíme většinu času kupředu, ne ze strany na stranu. Toto cvičení způsobí, že budete používat různé neuromuskulárních drah, který bude potíž vaše tělo.
Krabice náhodně ze strany na stranu tónů až stehna, hýždě, vnitřní strany stehen, stejně jako čtyřkolky.
variace
Můžete to udělat políčko Shuffle různými způsoby, přizpůsobených různých fyzických kondicí. Variace zahrnují:
Ze strany na stranu míchat bez rámečku
Boční box skoky
bruslaři
alternativy
Není spíše připraveni přidat pole zamíchá do svého cvičení plán? To je v pořádku! tady je několik box náhodného alternativy, které můžete vyzkoušet místo:
Box krok ups – namísto míchání ze strany na stranu, budete krok nahoru na poli, stejně jako dolní části zad dolů. Ujistěte se, že se střídají které noha vás krok s každou dobu!
Explosive krok Ups – Postavte se za svůj stroj, stejně jako umístění jedné nohy na vrcholu. posunout zadek zadní poněkud jakož i zachovat mikro ohyb v kolenou. Vyjet mimo krabici, stejně jako skok ve vzduchu nad poli. Jak si skočit, přepínání nohy ve vzduchu, takže se dostanete s opačným nohou na horní straně krabice.
Box krok Ups pro rovnováhu – Postavte se s krabici přímo před vámi, stejně jako dát jednu nohu na vrcholu. Přijďte do stojící na vrcholu boxu, stejně jako pohon opačné koleno, jak si stojí na krabici.
Zabalit
Většina lidí se používají k používání jejich nohy, aby je posunout kupředu. Nicméně mnoho lidí jen zřídka využívají jejich nohy pohybovat do stran nebo do stran. To je místo, kde ze strany na stranu box náhodné cvičení je užitečné. Je vynikající pro práci ty svaly na nohou, které nedostávají využity, že často (myslím glute medius), stejně jako všechny ty nejdůležitější. Takže nebojte se modifikace věci až stejně jako poskytnout tento vynikající cvičení vyzkoušet!