Kabel glute Zpětný ráz
Mluvme o nohy den – nebo hodně důležitější, glute den. Můj oblíbený den (nebo dny, v závislosti na mé náladě) týdne! A pro ty, kteří nejsou fanouškem provést nižší tělo, je čas přehodnotit to. Existuje zábava výhod, které doprovázejí den nohou, jako je skutečnost, že vyrábějí vaše nohy, pomáhá vyrábět hormony včetně testosteronu a kortizolu. Nemluvě o práci s nižšími tělesy:
Staví a tóny svalů
Posiluje vaše jádro
Zvyšuje váhu a stabilitu
Snižuje bolest kloubů
Usnadňuje bolest zadního zad
Spravuje hladiny úzkosti
Zlepšuje držení těla
Boosts zdraví mozku
Obsah Skrýt
Šňůra glute Zpětný ráz
Co je to kabel Zpětný ráz?
Svaly používané během šňůry glute úplatků
Jsou šňůra glute provize efektivní?
Výhody kabelů
Izoláty
Rovnováha a stabilita
Jak to udělat šňůru glute KickbacksWhat nedělat
Kabelový kluk zpětný tisk variantyglek
Kabelový tisk s únosem
Odporová kapela FLUTE TIPPack
Kabel zpětné vazby alternationsdonkey kopy
Hip mosty
Noha zpět prst dolů pulsy
Takže, pokud jste byli palubní tým “Skipping noha den” pak je čas hope. Výhody naprosto převažují nad svou pohrdání. a mohu slíbit, že budete cítit provedeno hned, že poslední rep je kompletní. Takže, je zvýšení duševní zdraví, která doprovází cvičení – to je absolutně vyhrát, vyhrát.
Jak jsem se zmínil výše, pracoval Glutes je jedním z mých oblíbených dnů v týdnu. I když je tu celá řada glute cvičení dělat, jeden z mých oblíbených všech dob je šňůra glute úplatky. Jakékoliv cvičení pomocí kabelů může být docela náročné (dobrý druh) a dobrý způsob, jak zintenzivnit svůj trénink. ale že to není moc, že vyhovuje mi mnohem víc, než hořet ze šňůry glute provize.
Co je to kabel Zpětný ráz?
První věcí, první, co je šňůra glute zpětného rázu? Rychlá odpověď: Jeden z nejlepších gloutových cvičení, které kdy budete dělat. ale aby to mnohem více do hloubky, děláte kabel zpětný ráz s kabelem výrobce přitom se zaměří na hýžďové svaly. Pravděpodobně přemýšlíte o tom, že dřepy dělají totéž. a když dřepy dělat práci glutes, nemají izolovat svaly, stejně jako kabel glute provize.
Svaly používané během šňůry glute úplatků
Kabelové výtisky Získejte své jméno z práce tří glutových svalů.
Gluteus maximus.
Gluteus Medius.
Gluteus minimus.
Nicméně, oni pracují mnohem více než jen ty. Ve skutečnosti, šňůrka glute provize pracovat poměrně širokou škálu svalů jako vaše jádro, hamstringy, telat, čtyřkolky a dolní části zad. I když tyto sekundární svalové skupiny nemusí přijímat nápor práce, jsou zapojeny a pomohou tónem těchto oblastí.
Jsou šňůra glute provize efektivní?
Jsou glue zpětné vazby opravdu stojí za to všechno humbuk? Proč, ano, oni jsou. šňůra glute provize jsou velmi účinné při tvarování a tónování hýžďové svaly a nohy – obzvláště ochromit oblast. šňůra provize zaměřit na oblasti, kde jsou hamstringy setkat glutes, který pomáhá vytvořit kulatější, plnější bum!
Výhody kabelového výtisku
To by mohlo být výstřel do tmy tady, ale řekl bych, že většina lidí, kteří chtějí mít velký zadek. Jak už název napovídá, šňůrka glute provize jsou velmi účinné cvičení pro stavební, tónování a tvarování hýždí. ale tam jsou další výhody míchy provize.
Posiluje
Jedním z těchto výhod je skutečnost, že silné glutes = silné jádro = silná záda. Podle celebrity trenéra, Sara Lewis, všechny svaly v těle práci dohromady, to je důvod, proč není možné bodové minimalizovat nebo posilují jen jeden sval najednou. A tři oblasti, které pracují společně hodně, jsou vaše jádro, váš zadek a dolní část zad. Takže tím, že dělá kordových provize budete držet vaše záda a jádro silné taky!
Izoláty
Hlučené svaly mohou být těžké izolovat. Je to běžné, když děláte další nižší tělesná cvičení, stejně jako dřepy nebo výpady, že vaše glutes nedostanou tolik akcí jako čtyřkolky nebo telata. Důvodem je, že při provádění all-inclusive dolní části těla cvičení, větší svalové skupiny jsou mnohem větší pravděpodobnost, že kompenzaci pro menší svaly. Což dává smysl, očekáváte, že vaše silnější svaly nést většinu zátěže! Nicméně, šňůra glute provize vám umožní schopnost izolovat a zaměřit se na glute svaly konkrétně.
Rovnováha a stabilita
Při provádění šňůru glute provize, vaše noha se pohybuje za vámi v „kopání“ pohybu. To způsobí, že další oblasti těla se zapojit, aby se stabilizovaly tělo, což zlepšuje kontrolu vašeho těla. Zlepšení kontroly těla vede k lepší rovnováhy a stabilitě.
Jak to udělat šňůru glute úplatků
Z nich
Tak, jak si udělat šňůru glute provizi? Za prvé, budete potřebovat výrobce kabelu a kotník manžetu. Většina tělocvičen má tyto dostupné, takže pokud nevíte, co hledáte, nezapněte se, abyste se zeptali! Jakmile máte svůj kabel výrobce a upevnění manžety kotníku, budete muset:
Nastavit řemenice systém na nejnižší možné nastavení a připojitkotník manžeta na kotník.
Závěs z pasu a ohnout se, takže vaše záda je téměř rovnoběžná s podlahou. Pokud potřebujete nějakou další stabilitu, můžete se držet na kabelu.
Udržujte mikro-ohyb ve své vysazené noze, zapojte ABS a smluvte na podléhající svaly, abyste zvedli druhou nohu zpět, pomalé a kontrolované, pokud je to možné.
Stiskněte glutes nahoře a pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
Opakujte cvičení jako spousta časů, jak si přejete na každé straně.
Pokud děláte menší váhu, střílet na dělání 3-4 sady 12-15 opakování. Pokud používáte těžší váhu, zkuste to udělat 6-8 opakování.For 3-4 sady.
Co neudělat
Ujistěte se, že když děláte šňůry výkopu, vyhnete se těmto běžným chybám:
Stojící rovný. Zatímco je skvělé mít dobré držení těla, absolutně nemusíte stát rovně, když děláte zpětné vazby! Stojící rovně brání rozsahu pohybu a je těžké izolovat glutes.
Houpání nohy zpět a pomocí hybnosti udělat pohyb. Je nezbytné použít glutes zvednout nohu zpět, nebo nebudete dostat zisky kořisti!
Nedokončení úplného opakování. Jak efektivní šňůry jsou závislé na získání celého rozsahu pohybu. Ujistěte se, že můžete cítit napětí v záblesku před spuštěním nohy zpátky dolů!
Kabelové glute zpětné variace
Zde jsou některé různé zpětné variace, které můžete vyzkoušet.
Žíravý stroj
Tento výrobce je jako tahy šňůry, s výjimkou toho, že se provádí na výrobci a žádné kabely. Existují různé styly gloutových strojů. Na někom, posedlíš a zatlačte ruku dolů s nohou. Na ostatních, budete stojící a pohyb napodobuje šňůrkový stroj.
Kabelový tisk s únosem
Z nich
Kabel s únosem klade důraz na váš gluteus medius a minimus. Cvičení je stejné jako běžné zpětné vazby, s výjimkou při provádění zpětného výpadku, otočte své tělo 90 stupňů k výrobci kabelu a zvedněte nohu na vnější stranu. Nezapomeňte stisknout nahoře a pomalu dole dozadu!
Odporová kapela FLUTE TIPPack
Glute-tastic – kotník Kickback Popruh s odporovými kapelami pro Butt & Hip Cvičení Efektivní glute a zadek cvičení – vybudovat těžší, kulaté, větší kořist s všechny v jednom glute-tastic latex gumové cvičení pásy sady. Sestavte si nohy, boky a telata s naším vedením …
Prémiový komfort a síla – Naše kapely odporu kotníku s manžetami jsou nejpohodlnějším designem na trhu, který podporuje mnohem intenzivnější tréninku, které vytvářejí výsledky. GLUTE-Tast má široký …
Přenosný a lehký – Tato sada je kompaktní, ale mocná. Použijte ji doma, nebo ho přiveďte do posilovny, kanceláře, nebo ho hodit do kufru pro snadné cestování. Kickback Ankle popruh sada přichází s …
Zjednodušte cvičení – fitness trénink v základních krocích počínaje vybavením kotníku. Pásy odolnosti proti dveřím nebo kapely odolnosti fitness s manžetou budou působit jako kardio startér pro muže …
Záruka spokojenosti – všechny výrobky z hlavních prodigy jsou navrženy tak, aby vydržely. Každý výrobek je zkontrolován s nejvyššími standardy kvality. Pokud jste z nějakého důvodu nešťastný, uděláme to správně.
Zkontrolujte poslední cenu
Pokud nemáte přístup do posilovny, který má strojní stroj, můžete stále dělat glute zpětné vazby pomocí odporového pásma, které lze zakoupit téměř kdekoli. Připojte se mezi dveřmi a rámem dveřního rámu a proveďte si zpětné zpětné vazby!
Alternativy kabelového zpětného výbuchu
Nejste si jisti, zda jste připraveni vzít na provázku? Zde jsou některé alternativy, které můžete vyzkoušet.
Osel kopy
Z nich
Začněte na všech čtyřech s rukama umístěnými pod rameny. Zapojte jádro a prodlužte jednu nohu dozadu, pokud můžete jít. Squeeze vaše gluty a pak spusťte zpět do výchozí polohy.
Hip mosty
Z nich
Položte si záda s rukama u své strany, ohněte kolena a čelí dlaně. SMLUVA TRITES ZAVŘENO Zvedněte boky z podlahy tak vysoko, jak je můžete zvednout. Smlouva svaly nahoře, pak pomalu spusťte dolů dolů a opakujte.
Noha zpět prst dolů pulsy
Z nich
Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny. Rozšiřte jednu nohu přímo za sebou, udržet prsty směrem dolů. Squeeze glutes pulzovat nohu v pohybu nahoru a dolů. Pokračujte v pulsu pro požadovaný počet opakování a přepínače.