, které přijímají kreatin mnohem lépe, pokud požíváte kreatin [první strukturální vzorec] uhlohydráty, zejména pokud po tréninku vezmete směs. Tato technika funguje ještě mnohem lépe, pokud přidáte doplněk sestávající z kyseliny alfa-lipoové [druhé strukturální vzorec], objevili sportovní vědci na St. Francis Xavier University v Kanadě.
Svaly berou kreatin mnohem lépe, pokud požíváte kreatin [první strukturální vzorec] uhlohydráty, zejména pokud po tréninku vezmete směs. Tato technika funguje ještě mnohem lépe, pokud přidáte doplněk sestávající z kyseliny alfa-lipoové [druhé strukturální vzorec], objevili sportovní vědci na St. Francis Xavier University v Kanadě.
Svaly berou kreatin mnohem lépe, pokud požíváte kreatin [první strukturální vzorec] uhlohydráty, zejména pokud po tréninku vezmete směs. Tato technika funguje ještě mnohem lépe, pokud přidáte doplněk sestávající z kyseliny alfa-lipoové [druhé strukturální vzorec], objevili sportovní vědci na St. Francis Xavier University v Kanadě.
Příjem kreatinu se zlepšuje jeho integrací s uhlohydráty, protože přesně to, jak hormonální inzulín funguje: tělo vytváří mnohem více, pokud hladiny glukózy v krvi stoupají. Bylo prokázáno, že kyselina alfa-lipoová, sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v játrech, špenátu i v pivovarských kvasinkách, zvyšuje dopad inzulínu ve tkáni svalové hmoty, alespoň ve studiích na zvířatech. [Diabetes. 1996 srpen; 45 (8): 1024-9.]
Většina kyseliny alfa-lipoové objevené v doplňcích je racemická směs R-(+)-stejně jako S-(-)-kyselina alfa-lipoová, stejně jako totéž platí pro doplněk, že kanadští vědci platí, že kanadští vědci platí použitý. Je to především R-(+)-kyselina alfa-lipoová, enantiomer v potravě, která zlepšuje dopad kreatinu. Dopad druhého enantiomeru je menší. [Am J Physiol. 1997 Jul; 273 (1 PT 1): E185-91.]
Výzkumná studie Kanaďanů byla ovlivněna studiemi na zvířatech, ve kterých kyselina alfa-lipoová zlepšila dopad inzulínu, a také přemýšleli, zda smíšený nápoj kreatinu, pravidelný cukr [sacharóza] a kyselina alfa-lipoová bude hodně fungovat Lepší než smíšený nápoj jen kreatinu a sacharózy. Provedli prozkoumání Francouzská fotbalová reprezentace Dres 16 chlapa ve věku mezi 18 a 32, z nichž všichni provedli rutinní silový trénink. Během pěti dnů, kdy experiment vydržel, chlapa necvičil.
Vědci toho chlapa rozdělili do 3 skupin. Všechny skupiny vzaly 4 díly 5 g kreatinu denně, rozprostřené po celý den.
Jedna skupina nebrala nic jiného [CR]. Druhá skupina také vzala 25 g sacharózy pokaždé, když vzali kreatin [CRS]. Stejně jako třetí skupina vzala 5 g kreatinu, 25 g sacharózy a 1 g kyseliny alfa-lipoové čtyřikrát denně [CRSLA].
Ano. 1 g kyselina alfa-lipoová čtyřikrát denně. Žádný překlep.
Svaly berou kreatin mnohem lépe, pokud požíváte kreatin [první strukturální vzorec] uhlohydráty, zejména pokud po tréninku Santos Laguna Dres vezmete směs. Tato technika funguje ještě mnohem lépe, pokud přidáte doplněk sestávající z kyseliny alfa-lipoové [druhé strukturální vzorec], objevili sportovní vědci na St. Francis Xavier University v Kanadě.
Těsně před začátkem pěti dnů, stejně jako opět na konci pěti dnů, vědci určili koncentrace ATP, bezplatný kreatin, fosfocreatin [strukturální vzorec napravo] a také celkový kreatin ve vzorcích svalové hmoty, které ‘ D vzat z mužů. Fosfocreatin je „nabitý“ kreatin, který je schopen udržet množství ATP ve svalech na přiměřené úrovni během cvičení s vysokou intenzitou.
Níže uvedený obrázek ukazuje, že přidání kyseliny alfa-lipoové ke smíšenému nápoji vedlo ke značnému zvýšení koncentrace fosfokreatinu.
Výše uvedený obrázek ukazuje modifikace v koncentracích ATP, bezplatný kreatin, fosfocreatin a celkový kreatin ve třech skupinách. Odstraňuje se, že a) přidání sacharózy se trochu prodloužilo, aby se zvýšila absorpce kreatinu i b) přidání kyseliny alfa-lipoové mělo významný účinek. Všimněte si, že množství použité kyseliny alfa-lipoové bylo také významné.
„Tato zjištění jsou zajímavá pro jednotlivce, kteří chtějí zvýšit kreatinový materiál svalové hmoty a také anaerobní energii ve snaze posílit atletický výkon nebo zastavit zhoršení zadržování kreatinu nebo metabolismu související s věkem nebo zastavit zhoršení souvisejícího s věkem nebo o nemoci,“, Kanaďané, “, Kanaďané,“, Kanaďané, “,“, Kanaďané, “,“ psát si. “Budoucí studie jsou zapotřebí […], aby se zjistilo velmi malou účinnou dávku kyseliny alfa-lipoové potřebné k podstatnému posílení celkové koncentrace kreatinu svalové hmoty, jakož i to, že to odpovídá zlepšenému výkonu cvičení.”
Účinek kyseliny alfa-lipoové integrované s monohydrátem kreatinu na kosterní svalovou hmotnost kreatinu a koncentraci fosfagenu.
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky MA, Candow DG.
Abstraktní
Byla objevena kyselina alfa-lipoová pro zlepšení glukózy uptakE do hmoty kosterního svalu u zvířecích modelů. Studie rovněž zjistily, že společné úpravy uhlohydrátů spolu s kreatinem zvyšuje absorpci svalové hmoty kreatinu procesem spojeným s likvidací glukózy stimulované inzulínem. Funkcí této výzkumné studie bylo zjistit dopad kyseliny alfa-lipoové na absorpci kreatinu lidského kosterního svalstva přímým měřením intramuskulárních koncentrací Liverpool FC Dres kreatinu, fosfokreatinu a adenosin trihosfátu, když byl kreatinový monohydrát společně eidován s alfa-lipoikem kyselina. Biopsie svalové hmoty byly získány z obrovského lateralis m. 16 mužských subjektů (18-32 let) před experimentálním zásahem. Po předběžné biopsii požívaly subjekty 20 g x d (-1) kreatinového monohydrátu, 20 g x d (-1) kreatinu monohydrátu + 100 g x d (-1) sacharózy nebo 20 g x d (-1) kreatinu monohydrate + 100 g x d ( -1) sacharózy + 1000 mg x d (-1) kyseliny alfa-lipoové po dobu 5 dnů. Subjekty se zdržely cvičení a spotřebovaly přesně stejný vyvážený stravovací plán po dobu 7 dnů. Tělesná hmotnost zvýšila o 2,1% dodržování nutriční intervence bez jakýchkoli rozdílů mezi skupinami. V celkové koncentraci kreatinu došlo k značnému podpoře, která odpovídá doplnění kreatinu, přičemž skupina přijímala kyselinu alfa-lipoovou vykazující podstatně vyšší podporu (p <0,05) ve fosfokreatinu (87,6-> 106,2 mmol x kg (-1) suché hmoty (-1) [DM]) a také celkový kreatin (137,8-> 156,8 mmol x kg (-1) dm). Tato zjištění naznačují, že společné okolí kyseliny alfa-lipoové s kreatinem a malé množství sacharózy může zlepšit celkový materiál svalové hmoty ve srovnání s požitím kreatinu a samotným sacharózou nebo kreatinem.
PMID: 14669930 [PubMed – indexováno pro Medline]
Zdroj: