od Matt Weik
Co když vám řekneme, že výživový plán může udělat mnohem víc, než vám pomoci ztratit nebo zachovat váhu? Všichni chápou, že hubnutí je nezbytnou výhodou výživového plánu, ale co když vám některé vylepšení právě tady a tam mohou pomoci online zdravější a delší životnost?
Představujeme dietní plán modrých zón-plán výživy založený na výzkumu, který pochází z několika přirozeně nejdéle žijících a nejzdravějších lidí na Zemi.
Vědci uznali pět míst, která patří do „modrých zón“, kde lidé online déle a mají nižší míru všech chronických onemocnění než zbytek světa. Tato místa mají také spoustu lidí s mnohem většími možnostmi vyfukovat své 100. ročníkové svíčky na narozeninový dort než typická osoba ve Spojených státech.
Místa modré zóny jsou:
Ikaria, Řecko
Okinawa, Japonsko
Poloostrov Nicoya v Kostarice
Provincie Ogliasstra v Sardinii v Itálii
Sousedství adventistů sedmého dne v Loma Linda v Kalifornii
Dan Buettner, člen a autor National Geographic, přišel s plánem výživy, který byl ovlivněn těmito dlouhodobými lidmi v oblasti modrých zón. Zahrnuje potraviny, které lidé žijící v modré zóně hodně berou. Proto se to nazývá dieta Blue Zones.
Co je to dieta modrých zón?
Dietní plán modrých zón je způsob stravování, který se zaměřuje na potraviny, které se prokázaly, že pomáhají lidem online dlouhý a zdravý život. Je založeno na konceptu, že na světě existují konkrétní oblasti, kde lidé žijí déle než kdekoli jinde – a dělají to při jídle potravin, které bychom obvykle přemýšleli o „nezdravém“.
Například populace lidí, kteří online na ostrově zvané Okinawa, má typickou délku života ve věku 84 let. To je docela neuvěřitelné, je však také těžké zjistit, proč jsou online tak dlouho, když jedí věci jako Goya (Bitter Melon) a Tofu, kterým není přesně chápáno, že jsou super-nitrní.
Co tedy dává? Jak přesně tito lidé online tak dlouho a co od nich můžeme objevit? Odpověď spočívá v jejich stravě. Ukazuje se, že lidé, kteří jedí velké množství rostlinných potravin bohatých na antioxidanty (jako borůvky), mají tendenci online déle než ti, kteří tak neučiní. A není to jen proto, že jedí mnohem více ovoce – ve skutečnosti je to, protože jejich těla jsou mnohem lépe schopna kvůli všem těmto antioxidantům bojovat proti nemoci!
Podle výzkumné studie o živinách od května 2018 lidé žijící v oblasti modrých zón potěší nižší míru chronických onemocnění než ostatní lidé na světě.
Další výzkumná studie zveřejněná v září-říjnu 2016 uvedla, že tři z devíti rysů jsou odpovědné za velkolepou trvanlivost a zdraví a zdraví lidí žijících v těchto regionech. Tyto zdravé praktiky jsou:
Dieta na bázi rostlin
Modré zóny Dieta, lidé nejí hodně masa – zaměřují se na ovoce, luštěniny, zeleninu a celá zrna.
80% pravidlo
Tento pokyn připomíná lidem modrou zónu, aby přestali jíst, když se cítí 80% plné. Rovněž berou větší jídla dříve v den a dolní jídlo pozdní odpoledne nebo brzy večer.
Víno v pět
Ačkoli studie o zdraví a wellness výhodách i mírného množství alkoholu jsou spíše kontroverzní, mnoho lidí žijících v těchto oblastech potěší jedno nebo dvě sklenice červeného vína každý den.
Potenciální zdraví a wellness výhody diety s modrými zónami
Níže uvádíme několik potenciálních zdravotních a wellness výhod diety Blue Zones:
1. Pomáhá vám online delší životnost
Koncept za dietním plánem modrých zón se objevil, když vědci zkoumali lidi po celém světě, kteří online nejzdravější a nejdelší životy. Tito lidé jedí hodně rostlinných potravin, které zahrnují sloučeniny chápané jako polyfenoly. Byly spojeny s velkými výhodami pro zdraví a wellness.
Jednou z těchto výhod se uvádí, že se zvýší dlouhověkost, o které se vědci domnívají, že se může vyskytnout v důsledku snížení nástupu nemocí souvisejících s věkem, které mohou zkrátit délku života.
Podle studie byl dietní plán vyšší v rostlinných potravinách spojen s nižším nebezpečím úmrtí na srdeční choroby.
2. Dietní plán modrých zón vám pomáhá zhubnout
Dietní plán modrých zón je založen na jídle hlavně rostlinných potravin, včetně ovoce a zeleniny, celých zrn a ořechů. Nebudete mít povolení jíst zpracovaná jídla nebo sladké nápoje. To by vám mělo pomoci zbavit se nadbytečných kalorií z vašeho dietního plánu a v průběhu času přirozeně zhubnout.
Podle studie, nejen rostlinné potraviny způsobují, že Jihokorejská fotbalová reprezentace Dres se cítíte mnohem plněji, ale mohou také projít trávicím systémem, aniž by byli zcela absorbováni, což přispívá k hubnutí.
Také pokyny pro hubnutí podporují také dietní plán na dietu 80%, protože jedna výzkumná studie zjistila, že lidé, kteří byli mnohem víceModré zóny Dieta: Metoda zdravého a delšího života? (###) od Matt Weik
Co když vám řekneme, že výživový plán může udělat mnohem víc, než vám pomoci ztratit nebo zachovat váhu? Všichni chápou, že hubnutí je nezbytnou výhodou výživového plánu, ale co když vám některé vylepšení právě tady a tam mohou pomoci online zdravější a delší životnost?
Představujeme dietní plán modrých zón-plán výživy založený na výzkumu, který pochází z několika přirozeně nejdéle žijících a nejzdravějších lidí na Zemi.
Vědci uznali pět míst, která patří do „modrých zón“, kde lidé online déle a mají nižší míru všech chronických onemocnění než zbytek světa. Tato místa mají také spoustu lidí s mnohem většími možnostmi vyfukovat své 100. ročníkové svíčky na narozeninový dort než typická osoba ve Spojených státech.
Místa modré zóny jsou:
Ikaria, Řecko
Okinawa, Japonsko
Poloostrov Nicoya v Kostarice
Provincie Ogliasstra v Sardinii v Itálii
Sousedství adventistů sedmého dne v Loma Linda v Kalifornii
Dan Buettner, člen a autor National Geographic, přišel s plánem výživy, který byl ovlivněn těmito dlouhodobými lidmi v oblasti modrých zón. Zahrnuje potraviny, které lidé žijící v modré zóně hodně berou. Proto se to nazývá dieta Blue Zones.
Co je to dieta modrých zón?
Dietní plán modrých zón je způsob stravování, který se zaměřuje na potraviny, které se prokázaly, že pomáhají lidem online dlouhý a zdravý život. Je založeno na konceptu, že na světě existují konkrétní oblasti, kde lidé žijí déle než kdekoli jinde – a dělají to při jídle potravin, které bychom obvykle přemýšleli o „nezdravém“.
Například populace lidí, kteří online na ostrově zvané Okinawa, má typickou délku života ve věku 84 let. To je docela neuvěřitelné, je však také těžké zjistit, proč jsou online tak dlouho, když jedí věci jako Goya (Bitter Melon) a Tofu, kterým není přesně chápáno, že jsou super-nitrní.
Co tedy dává? Jak přesně tito lidé online tak dlouho a co od nich můžeme objevit? Odpověď spočívá v jejich stravě. Ukazuje se, že lidé, kteří jedí velké množství rostlinných potravin bohatých na antioxidanty (jako borůvky), mají tendenci online déle než ti, kteří tak neučiní. A není to jen proto, že jedí mnohem více ovoce – ve skutečnosti je to, protože jejich těla jsou mnohem lépe schopna kvůli všem těmto antioxidantům bojovat proti nemoci!
Podle výzkumné studie o živinách od května 2018 lidé žijící v oblasti modrých zón potěší nižší míru chronických onemocnění než ostatní lidé na světě.
Další výzkumná studie zveřejněná v září-říjnu 2016 uvedla, že tři z devíti rysů jsou odpovědné za velkolepou trvanlivost a zdraví a zdraví lidí žijících v těchto regionech. Tyto zdravé praktiky jsou:
Dieta na bázi rostlin
Modré zóny Dieta, lidé nejí hodně masa – zaměřují se na ovoce, luštěniny, zeleninu a celá zrna.
80% pravidlo
Tento pokyn připomíná lidem modrou zónu, aby přestali jíst, když se cítí 80% plné. Rovněž berou větší jídla dříve v den a dolní jídlo pozdní odpoledne nebo brzy večer.
Víno v pět
Ačkoli studie o zdraví a wellness výhodách i mírného množství alkoholu jsou spíše kontroverzní, mnoho lidí žijících v těchto oblastech potěší jedno nebo dvě sklenice červeného vína každý den.
Potenciální zdraví a wellness výhody diety s modrými zónami
Níže uvádíme několik potenciálních zdravotních a wellness výhod diety Blue Zones:
1. Pomáhá vám online delší životnost
Koncept za dietním plánem modrých zón se objevil, když vědci Atletico Mineiro Dres zkoumali lidi po celém světě, kteří online nejzdravější a nejdelší životy. Tito lidé jedí hodně rostlinných potravin, které zahrnují sloučeniny chápané jako polyfenoly. Byly spojeny s velkými výhodami pro zdraví a wellness.
Jednou z těchto výhod se uvádí, že se zvýší dlouhověkost, o které se vědci domnívají, že se může vyskytnout v důsledku snížení nástupu nemocí souvisejících s věkem, které mohou zkrátit délku života.
Podle studie byl dietní plán vyšší v rostlinných potravinách spojen s nižším nebezpečím úmrtí na srdeční choroby.
2. Dietní plán modrých zón vám pomáhá zhubnout
Dietní plán modrých zón je založen na jídle hlavně rostlinných potravin, včetně ovoce a zeleniny, celých zrn a ořechů. Nebudete mít povolení jíst zpracovaná jídla nebo sladké nápoje. To by vám mělo pomoci zbavit se nadbytečných kalorií z vašeho dietního plánu a v průběhu času přirozeně zhubnout.
Podle studie, nejen rostlinné potraviny způsobují, že se cítíte mnohem plněji, ale mohou také projít trávicím systémem, aniž by byli zcela Brazilská fotbalová reprezentace Dres absorbováni, což přispívá k hubnutí.
Také pokyny pro hubnutí podporují také dietní plán na dietu 80%, protože jedna výzkumná studie zjistila, že lidé, kteří byli mnohem více